現(xiàn)我每天將計劃訓練的部位、動作及組數(shù)進行日更。
來了，來了，今天我們準備的是肩部訓練，肩部的肌肉叫做三角肌，有偏亮的三角肌可以輕松的撐起任何衣服，想做一個活衣架，可要好好訓練你的三角肌。
史密斯的坐姿推肩比啞鈴難度更小，是更適合新手的訓練動作，小臂要始終保持垂直地面。
身體的晃動借力要盡量的避免，這是刺激肩部中束最好的動作，手肘略微彎曲，手臂抬至略低于肩就可以，下放時不要碰到身體，這樣可以保證肩部持續(xù)受力。
肘部彎曲，背部要挺直，避免肩胛骨的活動，可以更好的孤立后束發(fā)力。
這個動作對于動作的幅度要求其實并不大，但是要保證前束始終不放松，身體略微前傾可以有更好的效果。
可以看到中束與后束都選用了兩個動作，而前束只有一個，是因為在進行胸部訓練時，前束也會有不少的參與，所以相對于中束與后束是略強的。
希望大家能夠堅持，進行每日打卡，塑造屬于自己的完美身材！
