抽筋，很多朋友都遇到過，而且頻率并不低。大家都了解，抽筋的時候，小腿肌肉強直、變硬，肢體不敢活動，那種鉆心的疼痛，讓人從夢中驚醒，讓人淚流滿面。抽筋持續(xù)時間可以是數(shù)秒鐘，數(shù)十秒鐘，或者數(shù)分鐘。
小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那么，抽筋真的是因為缺鈣嗎？應(yīng)該如何預(yù)防和避免呢？
人體為何會抽筋?
抽筋，即肌肉痙攣，是指肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。
正常情況下，人體感受到外界各種信息后，感覺神經(jīng)會將信息傳送至大腦，由大腦進行綜合分析并發(fā)出命令，運動神經(jīng)再將命令傳遞給肌肉，肌肉進行收縮。但該過程中任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導(dǎo)致肌肉沒有充分的休息時間，引起肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。
研究發(fā)現(xiàn)，一定濃度的鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮度。如果鈣離子濃度低于2.25 mmol/L，肌肉在輕微的刺激下就容易發(fā)生痙攣。?
盡管抽筋的確與缺鈣有相關(guān)性，但這只是原因之一。除此之外，還有以下幾個因素也會影響肌肉正常收縮。
哪些因素還會引起抽筋?
1.疲勞+寒冷
大腦會在人體感到寒冷時，發(fā)出指令讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以增加產(chǎn)熱，維持體溫。如果此時肌肉因為代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等原因，導(dǎo)致細胞興奮性增強，就容易發(fā)生肌肉痙攣。
而疲勞正是代謝產(chǎn)物聚集的常見原因。肌肉長時間工作，不僅會大量消耗肌肉內(nèi)的糖原，還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。所以，當(dāng)寒冷遇上疲勞，就容易發(fā)生抽筋。
2.水電解質(zhì)環(huán)境失衡
大量出汗或有發(fā)熱、腹瀉等癥狀，水分和電解質(zhì)就會有所流失，容易造成體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，從而可能導(dǎo)致肌肉興奮性異常，誘發(fā)痙攣。通常情況下可補充適量淡鹽水緩減。
3.低血糖
肌肉工作需要消耗葡萄糖，當(dāng)人體處于低血糖狀態(tài)時，肌肉細胞的興奮性增強，容易發(fā)生抽筋。此時，最簡單的方法就是吃塊糖，提高血糖濃度。
4.腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥患者發(fā)生肌肉痙攣主要表現(xiàn)為小腿抽痛。
據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)的腰椎間盤突出癥患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。
5.下肢動脈硬化閉塞癥
有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞癥。
人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。尤其是下肢動脈硬化閉塞癥的患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集。當(dāng)其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
6.糖尿病
糖尿病患者容易出現(xiàn)動脈硬化，如果表現(xiàn)在腿部，也會形成下肢動脈硬化閉塞癥，導(dǎo)致腿部供血不足，代謝產(chǎn)物積聚，容易發(fā)生抽筋。
糖尿病患者如果反復(fù)發(fā)生腿部抽筋，需要警惕下肢動脈硬化閉塞癥，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院治療，以免導(dǎo)致壞疽，甚至截肢。
抽筋的原因非常復(fù)雜，并非全是因為缺鈣。如果盲目補鈣，反而可能增加心律失常、血管鈣化、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等發(fā)病風(fēng)險。所以，找對病因并及時對癥治療才是關(guān)鍵。
2個緩解腳抽筋的小妙招
1.反復(fù)勾腳尖
腿部抽筋時，可伸直小腿，反復(fù)勾腳尖或腳趾，多進行幾次，即可放松緊張的肌肉，幫助緩解肌肉痙攣。
如果抽筋有點嚴(yán)重，沒辦法自主勾腳尖，也可以用手捏住腳尖，稍微用力往后扳幾次。
2.用力捶小腿
小腿抽筋時，也可稍微用點力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放松，從而緩解抽筋。
經(jīng)常捶打小腿也有助于促進血液循環(huán)，緩解小腿疲勞，輔助預(yù)防抽筋的發(fā)生。
