它是“夏季減肥第一瓜”，一熱量低，二水分多，三營養高，助你瘦身養顏
減肥瘦身，是人們一直追求的事情。減肥的核心，大家都知道，一定要吃對+運動，自然就會瘦下來。吃對食物，吃好食物，搭配合適的運動，瘦身自然不在話下。
減肥人群，吃比運動更重要。根據自己的體質，選擇合適的食物，根據食物的屬性選擇適合自己的。只有這樣，才能健康的飲食，減肥輕松成功。
夏天來了，飲食減肥是一個好的方法，各種新鮮的時令蔬菜瓜果成熟上市。這些食物，營養豐富，價格不貴。關鍵是很多食物對減肥瘦身幫助很大。正確的食用它，可以助你減肥瘦身更進一步。
今天給大家推薦幾種夏天的瓜類食物，有“夏季減肥第一瓜”的美譽。不僅低卡低熱量，而且營養密度高，飽腹感強，還能幫助你提高身體代謝，促進體內多余脂肪的燃燒，減肥瘦身。一起學習一下：
第一瓜：冬瓜
冬瓜是夏季的時令蔬菜，外表好似白色的，因此叫冬瓜。
冬瓜營養豐富，水分高、熱量低、脂肪低，有“減肥瓜”，“消腫瓜”的美譽。夏天適當食用一些，可以幫助排出體內多余的水分，維持腎臟正常功能，消除浮腫現象。還可以減肥瘦身，有助于體形健美。是夏季理想的減肥食品。
夏天天氣熱，濕氣重，冬瓜也是一個去濕氣的好助手。冬瓜性寒味甘，適當食用一些，可以清熱祛濕，清熱生津，僻暑除煩。
推薦吃法，冬瓜海帶蝦米湯。這是一碗減肥消脂湯，清熱解毒，利尿消腫，特別適合水腫型肥胖的人群減肥食用。
食材：冬瓜1小塊，海帶1小塊，蝦米，蔥，胡椒粉
做法：1干海帶用熱水泡發，清洗干凈，切成小片，備用。
2冬瓜去皮，清洗， 切薄片，備用。
3鍋里加入清水，放進海帶片，大火來煮
4煮沸后，加入冬瓜片，讓其煮沸
5把食材煮爛，起鍋前，加入蝦米，加入鹽，胡椒粉，蔥花，一點香油即可。
第二瓜：黃瓜
夏季是黃瓜自然成熟的時節，它是一種寶藏蔬菜，男女老少都喜歡。夏季的黃瓜脆甜，水分多，鮮嫩，人人愛吃。
黃瓜對于減肥人群來說，是一個減肥好助手，有“減肥瓜”的好名號。它含糖量少、纖維豐富，水分多，脂肪少，熱量低。特別是黃瓜里面的丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。因此減肥期間，多吃黃瓜，瘦身快。不僅可以減肥，還可以幫助皮膚排毒，能美容養顏。
黃瓜怎么吃，減肥效果快：
1可以直接生吃。但是要清洗干凈。最好放在鹽水里清洗浸泡，防止上面有農藥殘留。這樣直接生吃，可以排毒、清腸、養顏。
2涼拌黃瓜。搭配木耳，洋蔥等，一起涼拌來吃。記住少油，少鹽。這樣吃，排毒清腸，清爽好吃。
3黃瓜粥。搭配大米或者五谷一起煮粥來吃，消除雀斑、增白皮膚，減肥瘦身。
4黃瓜湯。用黃瓜搭配其他食材，做一道清淡的湯。例如搭配雞蛋，火腿等。這樣吃，清淡不油膩，飽腹感強。
5黃瓜沙拉。搭配其他食材，做一份沙拉吃，記住少糖，少油脂。
6素炒黃瓜。搭配醋簡單一炒，清淡不油膩，開胃好吃。
7黃瓜汁。搭配雪梨一起用榨汁機榨汁喝。生津潤燥、清熱化痰，清熱解毒，美容養顏。
第三瓜：絲瓜
絲瓜也是夏季的時令蔬菜，細長，肉質嫩。對于減肥者來說，絲瓜是一個好助手。它里面水分多，因此絲瓜有“美人瓜”的美譽。
再者絲瓜熱量低，每100克絲瓜中含有20大卡熱量。絲瓜脂肪低，膳食纖維多，適當吃一些，可以搭配絲瓜里面的粘液成分，可以刺激胃酸分泌，加快腸胃蠕動，幫助食物的消化與吸收，減肥瘦身。
絲瓜減肥的吃法用來做湯、可以清炒等，對減肥都有一定的幫助。不管怎么吃，盡量清淡不油膩。
推薦吃法，絲瓜粉絲湯。搭配粉絲一起做湯，顏色好看，味道鮮美，飽腹感強。
做法：1干粉絲用熱水泡軟，熱庵后，用剪子剪短一點，備用。
2絲瓜去皮，清洗， 切片
3鍋里放油，把絲瓜放進去翻炒一下，讓其變軟，加入溫水，大火來煮
4煮沸后，加入粉絲，讓其煮沸
5起鍋前，加入鹽，胡椒粉，蔥花即可。
第四瓜：苦瓜
苦瓜有些苦，因此很多人不喜歡吃。苦瓜里面的這些苦味成分，對人體的愛好極好。
對于減肥的人群來說，苦瓜可以幫助減肥瘦身。苦瓜熱量低，能抑制脂肪吸收，降火消腫、去熱解毒，有利于減肥。
再者苦瓜里面的膳食纖維，可以潤腸排毒，加強身體的代謝能力，減肥瘦身。
苦瓜里面的維生素C豐富，對人體還可以提高免疫力，美容養顏。
推薦減肥吃法，彩椒拌苦瓜。彩椒本身辛辣的味道可以刺激腸胃的蠕動，從而可以將體內囤積的垃圾清除出體內，搭配苦瓜一起涼拌吃，清淡不油膩，具有良好的減肥效果。
食材：苦瓜1根，彩椒1個，蔥姜蒜，鹽，醋，生抽
做法：1清洗苦瓜，切開，去掉里面的瓤，然后切絲，
2彩椒切開，去掉籽，切絲，備用。
3鍋里燒水，水沸后，放進苦瓜絲，彩椒絲，來焯水一下，撈起，過涼水
4瀝干水分，放進盤子里
5蔥姜蒜切碎，放進去，加入鹽，醋，生抽，拌均勻，放一點香油即可。
上面這幾種瓜，都是夏季的時令瓜。對于減肥的人群來說，是一個好助手。適當吃一吃，減去大肚腩，露出小蠻腰，讓你在夏季露出完美身材。
需要減肥的你，可以做一做吃一吃喲。
