有了高血壓，很多人除了知道需要每天按時服藥控制血壓以外，往往忽略了日常的飲食管理。然后，就出現了許多所謂的“道聽途說”，“保健品降壓理論”盛行，讓許多人花了不少“冤枉錢”，甚至還延誤了血壓的規范治療。
為此，參考中華預防醫學會的專業推薦，希望能給大家一些真正實用的建議。
一、低鈉、高鉀、高鈣、高鎂膳食
高血壓患者應采用低鹽（或無鹽、低鈉）高鉀膳食，并適當增加鈣和鎂的攝入量。每日食鹽攝入量不超過5克，根據病情可有以下三種攝鈉量等級：
1、低鹽膳食：
全天攝入鈉在2克（相當于食鹽每天攝入5克）以內。
2、無鹽膳食：
全天攝入鈉在1克以內，烹調中不放食鹽。
3、低鈉膳食：
全天攝入鈉在0.5克以內，除烹調中不放食鹽外，還應注意控制高鈉食物。
4、高鉀膳食：
指全天膳食中鉀的攝入量至少應達到3.1克。
二、減體重（低能量）膳食
1、高血壓患者每天的進食量要適當，以保持適宜的體重。
體重正常的高血壓患者每天能量的攝入可按每公斤體重25～30kcal計算。例如，一個60公斤的人，每天攝入的能量約1500～1800kcal。相當于：一天單純攝入蛋白質和碳水化合物累計約375～450克（最多不超過1磅），或者一天單純攝入脂肪總計約167～200克（最多不超過4兩）。
注：1克蛋白質=1克葡萄糖=4kcal，1克脂肪=9kcal
2、對于超重和肥胖者，除適當增加身體活動外，應當適當減少每天的能量攝入。
減少體重的方法：①每天比原來攝入的能量減少300～500kcal。②或者女性患者能量攝入在1000～1200kcal/d，男性患者能量攝入在1200～1600kcal/d。
三、限制飲酒
盡量少喝或不喝酒,因飲酒可增加服用降壓藥物的抗藥性。
1、對于原來有飲酒習慣的成年男性，每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75g，或高度白酒50g；
2、對于原來有飲酒習慣的成年女性，每天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50g。
四、每日營養要素攝入量推薦
