以前一覺(jué)能睡到中午，過(guò)了三十歲以后，發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來(lái)覆去能半天睡不著，晚上睡不好，一天多沒(méi)精神，工作效率也下降了。生活中很多人都被失眠困擾著，要不睡不著，要不半夜醒來(lái)一兩個(gè)小時(shí)都清醒得很，實(shí)在太折磨人了。其實(shí)，失眠也并不是沒(méi)有解決的辦法，今天就為大家來(lái)介紹一些客克服失眠的方法。
一、運(yùn)動(dòng)
我一個(gè)朋友說(shuō)，睡不著？出去跑五公里去，保準(zhǔn)你一秒入睡。雖是戲謔的話，但是也道出了真諦，我們是太缺乏運(yùn)動(dòng)了。不妨嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
二、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間
每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上準(zhǔn)時(shí)起床。提醒一句：晚上臨睡前一個(gè)小時(shí)請(qǐng)戒掉手機(jī)，拿著手機(jī)刷個(gè)不停，躺床上兩三個(gè)小時(shí)也睡不著，擾亂你的生物鐘。晚上睡眠時(shí)間保持在8個(gè)小時(shí)。
三、睡前沐浴、閱讀
睡前洗個(gè)熱水澡，讀一本令人放松的書，都很容易讓人入睡。
四、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
睡前要避免喝咖啡，咖啡因容易使人興奮難以入睡。咖啡因的來(lái)源有：咖啡、巧克力、汽水、減肥藥及一些止痛藥等。
如果想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，睡前6小時(shí)內(nèi)要避免喝咖啡、抽煙、酗酒，也要避免吃得太飽。
五、睡不著別躺在床上
如果睡不著，就不要躺在床上，可以去做一些其他事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看書、做家務(wù)，直到覺(jué)得困了，再上床睡覺(jué)。
六、讓入睡環(huán)境更舒適一些
臥室布置得溫馨一些，不妨點(diǎn)上香薰助眠，睡覺(jué)的時(shí)候不要用小夜燈之類，確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境入睡。
七、睡到天亮
專家建議，每天曬一個(gè)小時(shí)太陽(yáng)有助于調(diào)整睡眠問(wèn)題。如果可能的話，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。
如果以上方法都試過(guò)了，還是不能解決失眠的問(wèn)題，最好還是去看下專科醫(yī)生，長(zhǎng)期失眠對(duì)身體影響很大，不能忽視。了解更多疾病知識(shí)，可添加昆明三博腦科醫(yī)院官方微信：kmsbnk。
