當(dāng)別人來(lái)跟我咨詢情緒問(wèn)題時(shí)，我常常會(huì)用情緒ABC理論來(lái)幫助他們調(diào)節(jié)。
什么是ABC理論呢？
美國(guó)心理學(xué)家誒里斯認(rèn)為：
真正誘發(fā)我們情緒行為的是你對(duì)事件的認(rèn)知。
這可能不符合很多人的想法，大多數(shù)人都覺(jué)得我不開(kāi)心、生氣都是因?yàn)榘l(fā)生了這件事，但你有沒(méi)有思考過(guò)為什么同樣一件事有人看起來(lái)無(wú)所謂，有人卻仿佛不能承受呢？
這就說(shuō)明，你的情緒不是由事件本身影響的，而是受每個(gè)人對(duì)這件事的不同認(rèn)知看法而有了不同的結(jié)果。
情緒ABC理論中的每個(gè)字母都有代表意義：
A是指誘發(fā)的事件；
B是你對(duì)誘發(fā)事情的認(rèn)知、看法、感受；
C是指產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。
其實(shí)想法、情緒、行為是相互影響的，這就形成了一個(gè)認(rèn)知三角形——
即“你的錯(cuò)誤看法影響了你的情緒，而負(fù)面的情緒又帶來(lái)消極的行動(dòng)，這些行動(dòng)又加深了你的錯(cuò)誤看法”，導(dǎo)致你陷入絕望的漩渦中。
比如你覺(jué)得自己不夠好，別人不會(huì)喜歡你，這種想法讓你一直不自信、害怕與人交往。
于是你總宅在家里，拒絕各種社交活動(dòng)。
在這種行為的影響下，你證實(shí)了“沒(méi)有人喜歡與我相處”的想法，于是更不自信，從而陷入了消極的怪圈中。
所以可以發(fā)現(xiàn)，想要改善消極情緒、走出怪圈，改變C的結(jié)果，關(guān)鍵在于——找出事件背后存在的不合理想法，也就是找到B。
之前我們也分析過(guò)人的不合理信念通常有三種情況：
絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和糟糕至極。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：
絕對(duì)化要求就是“你應(yīng)該、必須怎么對(duì)我”；
過(guò)分概括化，就是“你不注意衛(wèi)生，所以你的人品也不行”；
糟糕至極，就是“一次考試失敗，就想到以后沒(méi)有好的未來(lái)了”。
其實(shí)除了這三種錯(cuò)誤認(rèn)知，你可能還會(huì)陷入以下的誤區(qū)中：
第一種，非黑即白。
比如，你與異性接觸，因?yàn)閷?duì)方其中一點(diǎn)沒(méi)有達(dá)到你的要求，你就認(rèn)為對(duì)方不適合相處。
或者發(fā)現(xiàn)某個(gè)人身上存在什么缺點(diǎn)，就斷定他不是個(gè)好人。
這樣的信念讓你很難與他人建立親密關(guān)系。
第二種，心理濾除。
就是只看到生活中不好的事情，忽略那些自己擁有的、別人對(duì)自己好的方面。長(zhǎng)此以往，容易一直陷入不滿怨恨中。
第三種，對(duì)于別人的夸獎(jiǎng)會(huì)自我貶低。
比如，對(duì)方夸你單純可愛(ài)，你的想法是“他肯定覺(jué)得我不漂亮，沒(méi)有什么優(yōu)點(diǎn)，只能這樣說(shuō)我了”。
第四種，習(xí)慣將不好的結(jié)果歸結(jié)到自己身上。
這樣的情況就像是，考試的題目比較難，自己考得分?jǐn)?shù)沒(méi)有往常高，就責(zé)怪自己笨、學(xué)習(xí)不認(rèn)真等。
當(dāng)然，認(rèn)知的誤區(qū)還有其他的情況。
如果你一直看不到自己存在的不合理信念，就會(huì)讓你像我們前面說(shuō)的那樣，陷入認(rèn)知-情緒的怪圈中。
即使沒(méi)有發(fā)生這件事，也會(huì)有其他的事讓你抑郁、焦慮，因?yàn)槟愕?span style="font-size: 15px; background-color: rgb(54, 65, 173); color: rgb(255, 255, 255);">錯(cuò)誤認(rèn)知一直存在。
察覺(jué)自己情緒背后存在的錯(cuò)誤想法，就是擺脫情緒困擾的第一步。
接下來(lái)你就可以試著轉(zhuǎn)變自己的想法，哪怕是改變一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)間久了，你就能看到自己心態(tài)的變化。
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