來源：梅斯醫(yī)學(xué)
先前流行病學(xué)調(diào)查和分子研究表明，睡眠時(shí)間與代謝綜合征密切相關(guān)，而在沙特阿拉伯王國代謝綜合征發(fā)生率呈上升趨勢(shì)。研究者進(jìn)行了一項(xiàng)研究，調(diào)查沙特阿拉伯王國人民睡眠時(shí)間和與代謝綜合征相關(guān)的選擇性心血管代謝疾病危險(xiǎn)因素間聯(lián)系。
該研究共納入了2686名參與者，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)1年多的研究。根據(jù)群眾意愿選取參與者，不過居住不滿15年的沒有納入研究。
研究者對(duì)參與者監(jiān)測(cè)了血糖、血壓、BMI等與代謝綜合征相關(guān)的指標(biāo)，同時(shí)參與者完成相關(guān)問卷調(diào)查。
研究結(jié)果顯示，每天睡覺超過8小時(shí)與只睡7小時(shí)的人群相比，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，肥胖、高血壓、 高血糖風(fēng)險(xiǎn)更大，校正后ORs分別為：肥胖 OR=1.54 (95% CI 1.20 to 1.98)，高血壓OR=1.89 (95% CI 1.45 to 2.48)，高血糖OR=1.59 (95% CI 1.19 to 2.13)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間睡眠定義為大于7小時(shí)/天時(shí)，疾病風(fēng)險(xiǎn)與睡眠的關(guān)系仍存在，并且不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)等影響。
研究結(jié)果表明，沙特阿拉伯王國人民每天睡覺≥8小時(shí)，其代謝綜合征相關(guān)的選擇性心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)如肥胖、高血壓、高血糖，風(fēng)險(xiǎn)更高，并且不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)情況發(fā)生改變。
友情提示：
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來說，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
美國國家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！
原始出處：
Brocato J, Wu F, Chen Y,et al.Association between sleeping hours and cardiometabolic risk factors for metabolic syndrome in a Saudi Arabian population. BMJ Open. 2015 Nov.
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