優質睡眠能讓各個組織器官得到修整，早晨醒來后神清氣爽、思維清晰和反應敏捷。然而，對部分人來說充足睡眠簡直是一種奢侈，睡懶覺、睡眠不足等已成為最常見的問題，這樣不僅僅擾亂生物鐘，而且也會影響糖代謝，甚至增加患糖尿病風險或加重患者病情。
睡眠跟糖尿病之間有什么關系？
1、睡懶覺
一天24小時中晨起時血糖達到高峰，睡懶覺會推遲吃早餐的時間，不能規律服用降糖藥或注射胰島素，擾亂一整天的血糖規律，造成血糖運轉的連鎖反應，增加肝臟轉運糖分負擔，使得血糖波動幅度大，進而讓病情惡化。特別是用中長效胰島素者推遲吃早餐時間，仍然睡懶覺，使得頭天晚上藥物還發揮作用，易造成低血糖，嚴重時可引發糖尿病急性或慢性并發癥。
2、睡眠不足
每天睡眠時間低于6個小時同樣增加患糖尿病風險，因為熬夜會使得身體處于應激反應，促進血糖升高，而且也會誘發高血壓。特別是糖尿病患者睡眠不足可刺激甲腎上腺素分泌，促進血管收縮，使得血壓升高；睡眠不足也會使得下丘腦交感神經異常興奮，刺激兒茶酚胺分泌，抑制胰島素分泌，影響血糖代謝，進而誘發高血糖；長時間睡眠不足也會造成神經衰弱，精神高度緊繃，反而影響血糖控制。
3、開著燈睡覺
研究發現，晚上經常開著燈睡覺可升高胰島素抵抗，降低細胞對胰島素激素反應能力，從而導致血糖波動幅度大。
糖尿病患者該如何睡眠？
1、睡眠時間
對糖尿病患者而言，每天晚上睡夠7~8個小時就行，22點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。
2、飯后不能立即午睡
飯后2個小時左右血糖急劇升高，飯后立即午睡可減慢血糖代謝，使得血糖持續處于高水平。因此午飯后需戶外散步20~30分鐘，再躺在床上午休，午休控制在30分鐘以內就行。
溫馨提示
糖尿病患者應及時糾正不合理的睡眠習慣，規劃好作息時間。22點之前入睡，早晨6：00~7：00之間起床。從下午3點之后不能喝含咖啡因和酒精的飲料，以免影響夜間睡眠。睡覺前3小時不能吃任何食物，若非常饑餓，不妨喝杯脫脂牛奶或小米粥。糖尿病患者應戒煙戒酒，白天增加活動量。
