慢跑不但可以改善血壓，《國際循環》載文哥本哈根最新的研究結果，為慢跑可以延年益壽提供了科學的證據。哥本哈根的一項新報告顯示，與久坐相比，每周2~3次有規律的輕度慢跑可以降低死亡的風險，且輕中度慢跑似乎比高強度慢跑獲益更多。
▍正確慢跑有四大好處
那么慢跑具體有什么益處呢？
1.預防老年癡呆
保持運動可以讓你提高大腦的思維能力。在你運動時，會促使大腦產生一種蛋白質，我們稱之為腦源性神經營養因子BDNF。神經的生長和建立正是需要這種蛋白質。當人到中年時，如果能夠每周堅持兩次或以上的慢跑運動，每次運動40分鐘，那么患老年癡呆癥的幾率會下降60%左右。
2.治療高血壓
當你在慢跑時，心臟會加快工作，給正在運動的肌肉帶來富含氧氣的血液。如果你經常慢跑，心臟承受的負荷會慢慢提高。這樣的話，即使在沒有運動的情況下，心臟也會輸送更多的血液到人體各處，讓人體的細胞得到充足的氧氣供應。而且在運動時，可以通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。所以積極的慢跑運動對于高血壓患者來說是另一種“藥方”。
3.增加肺活量
由于在跑步的時候，肌肉會在短時間內消耗大量氧氣，讓人體吸入更多的氧氣。而保證慢跑運動則可以鍛煉人體的肺活量，據研究表明，每天堅持30分鐘慢跑可使肺容積擴大30%左右。
4.保持骨骼的強度
堅持中長跑可以明顯提高各關節的強度、增強骨骼強度和密度等等。從而避免了老年時期患退化性骨質疏松的風險。
如果說人生的長度與健康，是一種巔峰，那么正確的慢跑，無可厚非是有助于你跑出人生的巔峰的。
