隨著年齡的增長，不少人發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)“沾枕頭就睡著”的自己，竟然開始失眠了。
67歲的王大爺前段時間查出酒精性脂肪肝，但是酷愛喝酒，經(jīng)常自飲自酌，不聽勸誡。
近日，王大爺?shù)氖咴絹碓絿?yán)重，從平時的半夢半醒睡4~5個小時，到現(xiàn)在一天只能睡1~2小時，經(jīng)常半夜3、4點就會醒來，還時常頭疼胸悶，口苦口干。
王大爺?shù)呐畠嚎此柺苁叩睦_，便想著帶他去醫(yī)院看看，開點安眠藥。但是，王大爺怎么都不愿意，還一直說：老人是不能吃安眠藥的！
那么問題來了，為何中老年人總是出現(xiàn)睡眠障礙、失眠的問題嗎？他們真的不能吃安眠藥嗎？
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失眠是中老年人經(jīng)常遇到的問題，國內(nèi)報道老年人睡眠障礙發(fā)生率為49.9%，而國外報道老年人睡眠障礙發(fā)生率為30~40%，甚至有高達(dá)90%的情況。
中老年人的失眠，主要表現(xiàn)為入睡時間延長、睡眠不安、夜間醒來次數(shù)變多，以及深度睡眠時間減少。
他們失眠最主要的原因是生物鐘障礙。隨著年齡的增加，人體的新陳代謝變慢，松果體開始衰退，這導(dǎo)致夜間褪黑素分泌不足，機(jī)體和環(huán)境不能維持同步，于是中老年人感覺到身體不適，卻怎么也睡不著。
其次，腦動脈?；?、冠心病、肺心病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等全身性疾病也會嚴(yán)重影響睡眠。
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除此之外，抑郁的心理狀況、夜間尿頻、不良生活習(xí)慣、不適宜睡眠的環(huán)境因素等也是導(dǎo)致中老年人失眠的原因。
每當(dāng)失眠后，第二天都會伴隨著精神萎靡、食欲不振、困頓的問題，嚴(yán)重影響了日常生活。精神內(nèi)科專家指出：慢性失眠可引發(fā)抑郁，同時，抑郁也是失眠最常見和最主要的原因。
所以，自己或身邊的人出現(xiàn)長期失眠的情況，一定要重視起來，可以嘗試向醫(yī)生求助。
不少人失眠后，第一反應(yīng)是：“給我一顆能安穩(wěn)睡到第二天早晨的安眠藥吧！”也有不少人對安眠藥棄之如敝履，覺得它是“毒藥”，不能碰。
安眠藥和各種藥物一樣，都屬于“雙刃劍”，吃得對才能發(fā)揮作用。而中老年人能不能吃安眠藥，則要看身體情況而定。
如果你或者家中長輩有以下情況，不建議服用安眠藥：
1. 年老體弱、人體代謝功能差的人：這類人吃了安眠藥，由于代謝變差，容易出現(xiàn)藥物蓄積的不良效果，比如加重頭暈、腳軟、步伐不穩(wěn)的情況，可能會出現(xiàn)摔跤、骨折的嚴(yán)重問題。
2. 呼吸道阻塞性疾病、睡眠呼吸障礙的患者：這類人睡眠時容易出現(xiàn)呼吸停頓、低通氣的情況，安眠藥的作用可能會加重呼吸停頓的情況。
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由于中老年人都伴隨著高血壓、冠心病等等慢性疾病，他們在服用安眠藥的時候，還需要考慮是否有藥物沖突。
所以，中老年人在服用安眠藥前，需要醫(yī)生根據(jù)身體情況來決定是否服藥、每次服用多少、是否有不需要服藥的方法。
不是所有失眠問題都需要服用安眠藥才能解決，導(dǎo)致失眠的因素有很多，比如不良生活習(xí)慣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說：“胃不和則臥不安?！?/strong>意思是說，胃不舒服，晚上則睡不安心。由此可見，睡不好，有可能是“吃”出來的。
民以食為天，大家都說吃得好、吃得飽，才能睡得好。但現(xiàn)實情況是，晚上吃太飽，不但不會助眠，反而讓你失眠。
1.晚餐吃太“好”，害了你的睡眠
晚上吃太飽、吃太油、吃太晚的話，身體需要消化食物的時間會增加，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，進(jìn)而影響睡眠。
如果你不僅晚餐吃得多，還吃得重口味，也會影響你的睡眠。要知道，中老年人的腸胃都比較脆弱，吃多了辣椒這類辛辣食物會刺激胃部，容易出現(xiàn)胃痛、胃痙攣等情況，嚴(yán)重影響睡眠。
除此之外，睡前吃太多大豆、花生、玉米、洋蔥、紅薯等食物，也容易出現(xiàn)胃脹氣、屁多的情況，對睡眠也有一定的影響。
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2.晚餐喝喝茶、咖啡消食？一夜無眠在等你
濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料會刺激大腦神經(jīng)，出現(xiàn)心跳加速、血壓升高的亢奮情況，導(dǎo)致入睡時間變長。而且咖啡因?qū)ν屎谒氐姆置谟幸种谱饔茫瑫又厥摺?/p>
3.睡前喝酒能助眠？騙你的
很多人覺得睡前一杯酒可以幫助睡眠，雖然酒精可以縮短入睡時間，但是會使睡眠質(zhì)量變差，半夜睡醒次數(shù)增多，中途醒來后會有口干舌燥、難以再次入睡的情況。
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中國睡眠研究會曾公布過數(shù)據(jù)：中國有超過3億人存在睡眠障礙。其中超過3/4的人，晚上11點以后入睡；近1/3的人，凌晨1點以后才入睡。
這3億睡眠障礙的人里，涵蓋了不少中老年人。其實，中老年人想要改善睡眠質(zhì)量，睡得更香，也是試試這些方法。
1.調(diào)整睡眠時間
養(yǎng)成早睡早起，規(guī)律睡眠的情況。午睡時間不宜太長，在30~45分鐘即可，盡量不要超過1小時。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣
三餐要定時，盡量保持在7~8點吃早餐，11~12點吃午餐，5~6點吃晚餐。晚餐吃到7~8分飽即可。而且下午4點之后，盡量不喝濃茶、咖啡、酒。
3.改造睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境，如睡覺時關(guān)門、拉窗簾，保持睡眠環(huán)境的安靜和昏暗，控制好室內(nèi)溫度，也可以促進(jìn)睡眠。
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當(dāng)然，你也可以每天抽半個小時散散步、跳跳廣場舞，可以鍛煉身體，舒緩身心，同時疲憊的身軀也更容易入睡。
如果發(fā)現(xiàn)自己每周出現(xiàn)2次以上的入睡困難、早睡、半夜易醒等情況，且持續(xù)時間超過3個月，說明你的身體很可能處于慢性失眠的狀態(tài)，建議及時就醫(yī)。
睡眠問題可大可小，畢竟睡得好，可以讓自己從疲憊的一天中解放出來，迎接新的一天。
參考文獻(xiàn)：
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2.陳宏.楊闖.老年人失眠與焦慮抑郁關(guān)系的探討[J].中國中醫(yī)急癥.2012.2
3.《睡不好可能是“吃”出來的！常做7件事的人請自覺反思》.2020-10-17
