說起彎腰和后仰你可能覺得很簡單，長這么大天天做這些動作，哪還需要專門寫文章來說說呢，但事實上確實需要，并且你很可能也存在這樣的問題。 如果你平時彎腰、后仰的動作模式是錯誤的，對腰椎的壓力是比較大，所以腰椎就會容易損傷； 另外，你的腰痛本身也有可能是這種原因引起來的，比如說當你彎腰或后仰疼痛時，可能只糾正這一個動作模式，你的疼痛便會迎刃而解。 正是因為我發現我的腰痛患者很多有這個問題，并且解決后效果甚好，才給大家來做分享。 正常彎腰時，我們的手指尖應該可以接觸到地面；后仰時，膝蓋無屈曲情況下身體可以后仰45度； 并且兩個動作都不能出現疼痛，算是大概正常。 彎腰與后仰動作的評價指標還涉及很多標準，比如骨盆胸椎是否在中立位、腰椎屈曲狀況、骨盆穩定性等，我們在今天的文章里要講的一個是骨盆的聯動，這是一個影響你彎腰、后仰活動度不足或疼痛的重大原因。 說彎腰和后仰時應有骨盆聯動，是指我們在彎腰時骨盆是跟隨著腰椎的運動而運動的，當彎腰時，骨盆向前轉動，也就是前傾； 當后仰時，骨盆向后轉動，也就是后傾。問題就在于，你不會做這個動作，所以一味的腰椎發力，腰就容易損傷，并產生疼痛。 如果你現在彎腰或者后仰腰會疼痛，我們來做一個簡單的測試，來看一看你的問題是否是由骨盆聯動缺失引起來的呢？ 如果是或者有關系，那我們對它進行糾正，你的問題便會迎刃而解了！ 測試過程我拍了小視頻給大大家，大家來仔細看一看吧！ 那我們來看一看如何糾正骨盆聯動不足呢，練就正確的動作模式，會對你的腰很多有幫助。 糾正骨盆聯動模式。
