很高興今天能回答這個問題。作為一個專業(yè)的瑜伽教練，今天的就來帶大家認識一下富貴包。
首先說一下富貴包的形成原因。
富貴包的形成原因主要是大椎穴的擁堵，氣血不能上頭。大椎穴堵塞后就會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀，嚴重的還有可能危及生命。
很多人的背后都有富貴包，大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用。
大椎穴不通的話，就會堵塞人體的主要七條經絡，導致虧氣虧血的狀態(tài)。
下面來看一下大椎穴的位置。
經過大椎穴的經絡主要有七條督脈，膀胱經，大腸，小腸三焦經，膽經，胃經等。
大椎穴不通，人到中年，就很容易引起左右肩血脈不同，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等病險
富貴包的形成主要是有三方面的原因。
第一，年齡增長
大椎是氣血向上通行的一個關卡，氣血會在這里有個回旋后再向上通行。中年后人體的氣血運行減慢，那么大椎處回旋時間會增加，很容易造成物質沉積，尤其對于血液粘稠的人群更容易造成富貴包。
第二，情緒激動
一個人如果長期處于一種情緒相對過激的狀態(tài)，氣血就用容易淤積。時間長了，這些淤積運行不暢，進而形成包塊。
第三，勁椎的曲度改變
有些人的睡姿不正確，或者枕頭的高低不適當，就容易讓頸椎慢慢的發(fā)生改變，造成氣血不暢，形成包塊。
如何緩解富貴包？
第一，日常糾正練習
日常生活中可以強化斜方肌來抵消上方肌肉的緊張，同時做提高練習，能夠讓胸挺起。
如下圖所示，斜方肌的位置。
經常做下圖的運動
做法:選擇一個俯臥的姿勢，收著腹部，背部肌肉帶領身體向上抬高，進行12到15次，每次三到五組。
第二，靠墻推下巴
用食指輕輕的推下巴，使頭部向后并且保持目視前方。可以對照鏡子，讓肩關節(jié)和耳朵在一條直線上即可。保持1分鐘放松，每次8到10組。
第三，改變不良的生活習慣。
1.走路挺胸，目視前方
日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活盡量保持良好的姿勢，減少低頭看手機的頻率，能夠把手舉高讓頭不至于太低，走路時挺胸抬頭，目視前方。
2.頸部下方放一個小墊子
選擇合適的支撐枕頭，不能太高也不能太低，可以在頸部的下方放頸椎枕，讓你的脊柱保持正常的勁椎曲度。
3.瑜伽專項練習
1.犁式
作用:擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統(tǒng)得到充分滋養(yǎng)和刺激，拉伸肩關節(jié)，消除僵硬感。
做法:肩膀不離開墊子，腳繃直，手心向下，下巴頂胸。剛開始可以手托腰部向上平衡后，手再放平。
2.脊柱扭轉式
作用:伸展，放松脊柱
做法:左右輪流，扭轉時，兩肩膀在一條直線上，雙肩下沉，兩邊的臀部向下坐實墊子。始終保持腹部收緊，脊柱延展向上的狀態(tài)。
3.下犬式
做法:手臂和腳同時打開與髖同寬，肩膀和腳跟向下壓，臀部向天花板方向翻，找到背部，腿部后側拉伸的感覺。
作用:下犬式是最好的歸零體式，十分常用，每天下犬一分鐘，60歲都不會顯老。
4.駱駝式
做法，大腿，小腿保持90°胸腔上提后彎，腹部收緊，不要擠壓腰椎。
5.雙手背后合十
可以站立，可以金剛跪坐，也可以盤坐，手指向下，合十穩(wěn)定好后，翻轉掌心，手指指向后背，小手臂與地面平行。
6.側臥扭轉式
做法:趴在墊子上，翻轉身體。左右腳一前一后，一個手臂在身體下方伸直，五指張開撐地
，另一個肩膀撐地，保持身體平衡，保持5組呼吸，感受肩膀前側的打開。
作用:按摩拉伸肩膀周圍的肌肉群，刺激經絡，是非常好的開肩體式。
7.貓伸展式
作用:充分地打開胸腔，強化背部肌肉
用法:手臂,手掌和小臂壓地，下巴和胸貼地，屁股翹起，大腿小腿盡量呈90°角，雙肩后滑，讓脖子留出空間，胸腔充分的打開。
8.雙手背后抓握
注意:做不到的朋友，不要勉強，感受到一側手臂的伸展即可。讓手臂遠離后腦勺，否則會增加脖子的壓力。
做法:右手臂抬高，盡量向上延展，彎曲右小臂向下。左手和右手在背后互抓。停留三到五組呼吸后反方向。
