當(dāng)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情不斷發(fā)展，擴(kuò)散到全國(guó)時(shí)，老百姓的神經(jīng)不斷繃緊，各種媒體的相關(guān)信息襲來(lái)，使大家的恐懼情緒與日俱增。
疫情當(dāng)前，最要緊的是兩個(gè)字“隔離”，中國(guó)的春節(jié)，千家團(tuán)圓、萬(wàn)眾歡聚，如果只有理性認(rèn)知而沒(méi)有恐懼感，也許政府的禁令會(huì)大打折扣。所以，恐懼也有正面的效果。
恐懼，是人們?cè)谠庥霾粶y(cè)事件時(shí)的正常反應(yīng)，是害怕不一定會(huì)發(fā)生的事情落到自己頭上。從心理健康的角度看，這是負(fù)面情緒，對(duì)人的身心不利。作為個(gè)體，在這種環(huán)境下，難免會(huì)有恐懼和焦慮，在恐懼情緒的推動(dòng)下，人們才會(huì)有意志力和自制力去做本不愿意做的事。如放棄期盼已久的團(tuán)聚、取消令人向往的出行、呆在賓館度過(guò)觀察期、日常采取嚴(yán)格的消毒措施等。
防控的關(guān)鍵理念是“戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人”，一方面要看到全國(guó)的防控力量動(dòng)員起來(lái)了，事情在向好的方面發(fā)展，防控的措施在發(fā)揮作用，要建立必勝的信心；另一方面，對(duì)防控的細(xì)節(jié)要落實(shí)好，包括怎么戴口罩、戴什么口罩、怎樣洗手和消毒、在家注意什么、出外怎樣防控等。相信有了科學(xué)的精神加上認(rèn)真的態(tài)度，那就不會(huì)有太多的漏洞。
如果對(duì)生活暫時(shí)改變感到不適，對(duì)病毒的恐懼超過(guò)了一定的限度，而出現(xiàn)了過(guò)敏或者身心的異常，那是需要進(jìn)行心理調(diào)適的。通常遇到的問(wèn)題有幾個(gè)：
一段時(shí)間隔斷了人際的交往，限制進(jìn)出酒店、棋牌室、電影院和圖書館等場(chǎng)所，限制了人們的群體活動(dòng)，一些人會(huì)感到生活無(wú)聊、空虛、厭煩、孤獨(dú)和無(wú)意義感。
過(guò)度反應(yīng)。電視和微信等媒體的報(bào)道，令一些人過(guò)度恐懼，出現(xiàn)緊張、焦慮、厭食、惶恐不安、坐立不定等癥狀。
心理過(guò)敏。有些人感到病毒無(wú)處不在，無(wú)孔不入；有些人總覺(jué)得自己手上、臉上、口罩上、頭發(fā)上、衣服上到處是病毒，以至于不敢吃東西、不敢與人講話，甚至不敢呼吸空氣！
情緒容易激動(dòng)。與平時(shí)相比，易發(fā)火、情緒起伏大、人際摩擦多。
上述這些情況，是一種災(zāi)害面前常人必然的心理反應(yīng)。根據(jù)心理學(xué)的原理，有一些心理防控的自助手段提供給大家嘗試。
第一，覺(jué)察反思，自我成長(zhǎng)。
看看和以往相比，自己這段時(shí)間有什么改變，對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的認(rèn)知有否過(guò)分放大？心理壓力有否影響到行為？情緒表達(dá)是否有過(guò)分的地方？與家人的互動(dòng)有沒(méi)有反常？方式方法的選擇怎樣？覺(jué)察反思的水平?jīng)Q定了自我成長(zhǎng)的程度。
第二，接納現(xiàn)實(shí)，面向未來(lái)。
疫情改變了我們的生活，這是既成的事實(shí)。把經(jīng)歷疫情災(zāi)害當(dāng)作一次難得的挑戰(zhàn)。通過(guò)與親朋好友當(dāng)面講述，或借助電話、微信等通信工具訴說(shuō)內(nèi)心，展示心路歷程，表達(dá)情緒情感，釋放內(nèi)在張力，有助于我們平復(fù)恐懼，緩解焦慮。
第三，積極心態(tài)，積極思維。
今年的春節(jié)不尋常，不像往常，走親訪友、迎來(lái)送往。其實(shí)，任何事情都有正與反兩個(gè)方面，現(xiàn)在，很多人有時(shí)間安心修身養(yǎng)性了，可以看自己想看的電影電視，有更多時(shí)間陪父母拉家常，向愛(ài)人訴衷腸，有更多機(jī)會(huì)進(jìn)行親子互動(dòng)，做自己想做的事情等。對(duì)于疫情，雖然這是件壞事，但從正面看，應(yīng)該看到全國(guó)人民同心協(xié)力、同舟共濟(jì)的堅(jiān)定信念和磅礴力量，應(yīng)當(dāng)樹(shù)立抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情必勝的信心和決心。
第四，轉(zhuǎn)移注意，激發(fā)興趣。
要激發(fā)自己的興趣，必要時(shí)可以列出一個(gè)清單，讓自己做一些感興趣的事，如看書、聽(tīng)?wèi)颉⒊琛⒎N花、畫畫、書法、烹飪、烘焙、收拾房間、打牌游戲、上網(wǎng)等，當(dāng)你沉浸在自己的興趣中時(shí)，你的恐懼感、焦慮感就消失了。
第五，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)內(nèi)心。
在家里進(jìn)行體育鍛煉，可以做俯臥撐、啞鈴操、瑜伽、原地跑等運(yùn)動(dòng)，也可以開(kāi)啟腦洞，做更有創(chuàng)意的肢體運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能，激發(fā)內(nèi)在的力量，促使身心和情緒處于良好狀態(tài)。總之，“宅”在家里，其實(shí)可以做很多事情，可以獲得不一樣的體驗(yàn)，獲得相應(yīng)的成就感，關(guān)鍵在于我們的內(nèi)心選擇。
聯(lián)系客服
