前段時間，18年“瑜伽老鳥”陳坤，在微博上分享了自己的拜日心得：
“不管是初學者還是成熟者
瑜伽拜日式
要慢、深呼吸、專注。”
陳坤愛瑜伽，早已是有目共睹的事了。
他從大學時開始接觸瑜伽，還曾登上《Yoga瑜伽》雜志封面。
陳坤登上《Yoga瑜伽》封面
習練瑜伽至今18年，據他說，自己每天保持1個小時的練習，從未中斷。
拍戲之余的其他愛好除了瑜伽，陳坤說不出其他的，“哦，還有就是陪媽媽逛超市啊之類的...”
——陳坤，2005《我愛瑜伽》
不只是陳坤，娛樂圈“隱形”瑜伽達人還有很多。
女演員楊蓉，上節目時搞起現場教學，還和粉絲分享拜日式的魅力。
她說：瑜伽是每天的必修課，每天5分鐘，就會有意想不到的改變。
01
為什么瑜伽拜日式有如此神奇的魅力？
圖片出處見logo
拜日十二式（Surya Namaskara）：
Surya，代表太陽，
Namaskara，代表致敬，尊敬。
在練習拜日式的時候要心懷感激之情。
據說印度的瑜伽師非常崇拜太陽，
認為太陽是萬物之源泉。
因此,拜日式也叫“向太陽致敬'。
02
為什么要練習拜日式？
很多長期練習瑜伽的朋友，提到“拜日式”的好處時，總喜歡用“不勝枚舉”來形容。
在《自愈有道》一書中，從中醫角度分析了拜日式的益處：
如果有一種小動作，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身14條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，那就是瑜伽拜日式了。
圖片來源見logo
03
拜日十二式
瑜伽體位法和呼吸法完美的組合，一共12個動作：
祈禱式、后仰伸展式、站立前屈式、奔馬式、頂峰式、八體投地式，眼鏡蛇式、頂峰式、奔馬式、站立前屈式、后仰伸展、回到祈禱式。
練習視頻
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來自：每日瑜伽21天精講課程
主講人：亞亞老師
體式練習法
01. 祈禱式
· 山式站立
· 掌心合十，大拇指輕抵胸腔
· 目視前方
02. 后仰伸展式
· 吸氣，手臂體側上舉到頭頂
· 伸直指尖，拉長腰部，向后彎
· 保持8個呼吸
03. 站立前屈式
· 呼氣，從髖部開始折疊
· 腹部貼近大腿
· 雙手放在腳兩側，保持8個呼吸
04. 奔馬式
· 呼氣，右腳向后邁一大步
· 右腳尖點地，右腿伸直
· 左小腿垂直地面，保持8個呼吸
05. 頂峰式
· 呼氣，點腳尖，雙手推地
· 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地
· 尾骨朝向天花板方向，保持8個呼吸
06. 八體投地式
自然呼吸，同時將雙膝，胸部，下巴觸地；
最后體位是：髖部、兩手臂、臀部、手肘、大腿離開地面；
07. 眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開
拜日式練習注意事項：
1.正餐兩小時后方可練習。
2.練習后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
5.緩慢進行，循序漸進，持之以恒。
拜日式對于瑜伽人來說是“枯燥又新奇”的。
枯燥是因為瑜伽拜日式是瑜伽中的基礎和熱身，一堂瑜伽課的開端通常是由拜日式引領的。
它能夠很好的給身體肌肉做一個梳理，幫助血液更好的流動起來。
把緊張僵硬的肌肉，關節都放松一遍，為稍后的練習做好鋪墊。
新奇是因為隨著練習者循序漸進的練習，不斷提高每次拜日式的次數，甚至有些人可以完成108遍的拜日式，
當我們重復練習拜日式的時候，每一次都是不同的，每一遍都是對過去的矯正，對當下的尊重，對未來的展望。
練習瑜伽，幫助你悟出其中的道理，所以說瑜伽可以改變生活態度就在這里。
<今日體式來自：每日瑜伽瘦身課>
<動作：仰臥雙腿旋轉>
<出鏡：亞亞老師>
- 4月每日一練 -
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封面來自marcelle_rosenthal
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