飯后半小時是黃金養生期！做好這些事，就能健胃護腸，預防胃病
飯后半小時是養生的'黃金時間'，調養得好不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。今天我們就來分享一下飯后宜做哪些事、不宜做哪些事，讓你的養生達到事半功倍的效果。
一、飯后別急著做這7件事
1、不要急著散步
俗話說'飯后百步走，活到九十九'。但是飯后如果馬上散步，會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收。
特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等癥。一般建議飯后休息30分鐘以后再出門散步或進行其他運動。
2、不要急著松褲帶
吃飽了之后很多人都會把褲腰帶放松，殊不知這樣做會減弱褲腰帶對消化道的支持作用，使得腹腔內積下降，消化器官活動度和韌帶負荷增加，易引起胃下垂。
3、不要急著飲茶
茶水中含有大量的酸性物質，它可以與食物中的鐵、鋅等結合成難溶物，從而導致這些營養難以被人體吸收。通常情況下建議飯后半小時再喝茶。
4、不要急著刷牙
飯后，牙齒上不可避免地殘留有很多酸性物質，它們會讓牙齒琺瑯質軟化。若此時馬上刷牙，牙釉質很容易被牙刷毛磨損，從而使牙齒變得脆弱。如果想保持口腔衛生，不妨先用清水漱口，待15分鐘后口腔內酸堿度較為平衡時再刷牙。
5、不要急著洗澡
飯后立即洗澡，體表血流量會增加，而胃腸道的血流量則會相對減少，這樣腸胃的消化功能就會減弱，易造成消化不良、腹脹等癥。所以吃完飯后先休息1~2小時再洗澡為好。
6、不要急著抽煙
飯后胃腸蠕動加快，消化道內血液循環量增加，此時吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時更嚴重10倍。
7、不要急著吃水果
食物進入胃中需要1~2小時才能被完全消化吸收并排出到小腸。若餐后馬上吃水果，不僅加重腸胃負擔，還可能導致食物阻滯在胃中，長期如此會造成消化功能紊亂。一般建議飯前適量吃點水果，既有利于營養素的吸收，又有助于減肥。
二、調理胃病5個實用小竅門
1、飯后半小時喝一杯水
飯后喝一杯200ml以內的溫白開水，有助于增強腸胃的消化功能，幫助脂肪代謝。
2、慢性胃病積極樂觀調理
胃病患者中是9成人是慢性胃病，用中醫法調理比較適合，這個中醫藥配方，大家可以參考：
配方：山藥、山楂、麥芽、佛手、白扁豆、雞內金、紫蘇、黃精、砂仁、肉豆蔻、紫蘇等數十種名貴中藥材。
做法：經過'三煎三榨'之后再文火慢熬，最后以蜂蜜收膏制作而成。
用法：每天2次，15ml膏方+100ml溫開水，攪拌后服用。
作用：可以健脾養胃，平衡胃酸，提升胃動力，達到頤養胃氣的效果，各類胃病均可使用，口感舒適，大多數人均可接受。
以上配方來自谷元禾中膏。
建議少食多餐，細嚼慢咽，養成良好飲食習慣，慢性胃病，反復難愈，還可以考慮使用中藥，或茶飲，幫助調理和預防胃病發作。
3、消化不良，喝大麥茶或橘皮水
大麥中含有的尿囊素和橘皮中含有的揮發油，都有助于增加胃液分泌，促進腸道蠕動，對食物的消化、吸收很有好處。
4、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
芹菜汁的糖分低、纖維素含量高，在吃得太油時喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，減少體內脂肪堆積，對心血管健康有益。
5、吃火鍋后喝點酸奶
吃火鍋時常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味較重，對腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋后喝點酸奶，有助于保護腸胃道黏膜。
而且酸奶中含有的益生菌，還可抑制腐敗菌生長，維持腸道菌群平衡。
三、飯后半小時，應該做這些
1、早餐后半小時——敲打小腿外側
小腿外側上有一個非常重要的穴位——足三里。中醫里有句話叫'肚腹三里留'，意思是說腸胃消化方面的問題，用足三里穴治療就能解決。
飯后拍打小腿外側可以順便刺激到足三里穴，起到生發胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三里穴位置：膝蓋外側凹陷處（外膝眼）往下三寸（約四橫指）的地方。
2、午餐后半小時——喝杯酸奶
酸奶中含有大量的益生菌，它們能增加人體腸道中有益菌的形成，促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。
另外，酸奶作為奶制品，還有不錯的補鈣效果，對于中老年人來說，飯后半小時左右喝杯酸奶，還能預防骨質疏松。
3、晚餐后半小時——按摩小腹
我國古代醫學就有明確記載，飯后適當按摩腹部可以令津液流通；現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦，調節神經系統功能，有很好的健身防病功效。
