由于現代生活條件越來越好，人們的飲食習慣、飲食結構以及日常活動等等都在發生著巨大的變化，而脂肪肝的幾率也在逐年增加并且正在一步步威脅著大家的健康。下面帶大家了解下日常生活中我們該如何養肝護肝。
點擊加載圖片
1. 運動
大多數的脂肪肝都會出現體重超標的現象，所以我們想要健康的肝臟，就要進行適宜的體育運動可以促進體內脂肪消耗。我們可以根據自己的身體狀況選擇適宜的運動。比如：慢跑、快走、單車、太極拳等。
在運動后的十分鐘到二十分鐘，由于運動所帶來的疲勞感消失為最佳，在運動后若有輕度疲勞感，但精神狀態良好，精力充沛，睡眠好，胃口好，認為運動量也是適當的。如果在運動后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重、頭暈、周身無力、食欲差以及睡眠不好等等，甚至到了第二天早晨還很疲勞，則說明運動量過大并且要及時的做出調整。
點擊加載圖片
每次進行運動的總運動時間可以分為以下三個階段：
第一個階段為熱身期，一般為運動開始的五分鐘到八分鐘左右，長期不運動的則需要適當延長熱身期的時間。在此期間應當做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動，為后續的運動做鋪墊；
第二個階段為鍛煉期，鍛煉期的運動量要使心率達到目標心率的范圍，一般為運動總時長的十五分鐘到三十分鐘左右，身體虛弱的則可以適當的縮短鍛煉期的時間，而體重處于肥胖的則可延長此階段的運動時間，可以延長至 45 分鐘；
第三個階段為冷卻期，冷卻期的目的是讓身體逐漸恢復到運動前的狀態，一般需要五至八分鐘,這也是整個運動周期最后的階段，此階段可以做一些舒緩的運動，目的是為了防止血液在組織中堆積。
點擊加載圖片
2. 飲食
患脂肪肝的人群往往都會出現飲食結構紊亂的現象，常見的有進食較多高熱量、高脂肪食物，暴飲暴食，偏食挑食等等。因此，要特別注意飲食的健康，尤其是膳食結構的合理化以及進食速度等。
為了更好地保護你的肝臟，多吃清淡易消化的食物，避免暴飲暴食，多吃高纖維食物，多喝水，保持腸胃暢通等等的目的是為了：
點擊加載圖片
(1) 控制熱量的攝入，減少熱量的攝入，可以促使肝細胞把其內部的脂肪都氧化消耗掉；
(2) 限制脂肪和碳水化合物攝入，最好選擇植物油或含有長鏈不飽和脂肪的食物，如魚、蛋；碳水化合物要控制，糖和含糖飲料的攝入量不宜過多，要嚴格控制;
(3) 優質的高蛋白飲食，優質的高蛋白可保護肝臟細胞，并且還能夠促進肝細胞的修復以及再生，富含優質蛋白的食物有：豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、魚、蝦、蛋類以及脫脂奶等；
(4)保證足夠膳食纖維攝入，新鮮的蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的膳食纖維，增加它們的攝入，不僅可以提供滿足機體每日對維生素的需要，還可以保持大便通暢；
(5) 保證充足的水分攝入，充足的水分攝入，不僅可以促進機體代謝加快，還可以幫助代謝廢物的排出。
點擊加載圖片
3. 生活
要保證一個規律的生活作息，最起碼不能經常熬夜通宵；一個合理的生活作息能夠改善多種疾病情況，比如說精神狀態，規律的生活作息能使精神保持一個良好的狀態；比如說體重，合理的作息有助于使體重保持正常，肥胖患者就有助于減肥，如果生活作息不合理，肯定對健康不利，全身各個系統都會受到影響，無論是精神狀態、精力方面、內臟系統的穩定，這些方面都不會維持一個太好的水準；還有心情要保持愉悅，不可過多的焦慮緊張，要保持良好的心理健康狀態才更加有利于疾病的恢復。
4.大量飲酒
很明顯，大量飲酒會導致血液中酒精含量增加，增加肝臟的宿醉壓力，嚴重時還可引起肝中毒、肝硬化。因此，我們應該避免過量甚至過量飲酒，以保護自己的肝臟。
點擊加載圖片
5. 結語
我們要做好預防這類疾病的發生，主要有以下幾個方面：
(1) 合理膳食，每日三餐的食物攝入要調配合理，要做到粗細搭配營養平衡，要攝入足量的優質蛋白，多食用新鮮的水果蔬菜，禁酒戒煙，少吃油膩食物，控制脂肪攝入量，特別要避免攝入動物脂肪;
(2) 適當運動，堅持每天鍛煉身體，根據自己的體質選擇適當的運動，如緩跑、乒乓球、羽毛球等運動；
(3) 慎用藥物，對藥物的使用尤為注意，謹防藥物對肝臟的毒副作用；
碼字不易，請幫忙點個關注再加個贊吧。
關注“醫務工作者小賈”，更多健康知識輕松看~~~
