本文指導(dǎo)專家?
湯釗猷 中國(guó)工程院院士
浙江省中醫(yī)院骨科專家
以下為正文?
浙江省中醫(yī)院骨科有個(gè)很有意思的現(xiàn)象：許多人喜歡的跑步，科室50位醫(yī)生只有1位選擇。科室醫(yī)生選擇最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳。“我們很多醫(yī)生一周要游上五六天，游早場(chǎng)和下午場(chǎng)的居多，不分季節(jié)，只選擇恒溫泳池。”
此外，中國(guó)工程院院士湯釗猷指出，游泳還是最好的抗癌運(yùn)動(dòng)。
1、最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)
英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。
2、增加性能力
發(fā)表在英國(guó)《每日郵報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右一樣活躍。游泳對(duì)性愛的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而這幾組肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，通過它的適當(dāng)收縮和放松，女性才能獲得更為完美的性生活。
3、最全能的豐胸運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樗畬?duì)乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來乳房就會(huì)豐滿一些。
4、增強(qiáng)心肺功能
這是由于心臟血液回流速度會(huì)因水流對(duì)人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運(yùn)動(dòng)增加了身體對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處。
5、保持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
6、最佳的減肥方式
水中游泳時(shí)身體所受到的阻力較大，當(dāng)游泳超過一定時(shí)間后，人體內(nèi)的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水溫一般低于人體溫度，為了維持體溫，人體也會(huì)自動(dòng)消耗熱量。所以在水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉。
7、減慢軟骨組織的衰老
人在水中的重量?jī)H為陸地上的1/8，在水中關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。即便不會(huì)游泳，在水中走路對(duì)關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。
8、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高
這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔茫亲陨碇亓ψ饔么蟠鬁p小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
“游泳”早已成了湯釗猷給處于康復(fù)階段患者除藥物之外的傳統(tǒng)“處方”。湯釗猷說，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，干擾素對(duì)預(yù)防肝癌術(shù)后復(fù)發(fā)有一定的作用。而游泳對(duì)人體所能起到的生理作用，雖然尚未經(jīng)過系統(tǒng)研究，但他認(rèn)為，堅(jiān)持游泳可能促使身體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)源性的干擾素，從而有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
湯釗猷本人也是游泳愛好者，已經(jīng)年過八旬的他，20年來始終堅(jiān)持隔天游泳，每次保證30分鐘，距離在500米左右。他說，適度游泳能提高人的免疫力，對(duì)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都有益處，更重要的是，對(duì)患者來說，能讓他們從心理上覺得自己是個(gè)“普通人”，擺脫對(duì)癌癥的消極心理。
1、忌空腹游泳
空腹游泳，身體血糖低，容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至虛脫而導(dǎo)致溺水。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。
3、忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。
4、忌飯后游泳
飯后飽腹時(shí)游泳，極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
5、忌月經(jīng)期間游泳
女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
7、忌游泳后馬上進(jìn)食
會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)游泳
下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
9、忌游時(shí)過長(zhǎng)
游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí)。
10、忌忽視游后衛(wèi)生
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。
1、潔膚
游泳后首先要去淋浴室作一次全面沖洗，徹底洗凈全身皮膚，最好能自帶沐浴露之類的潔膚用品，以保持皮膚潔凈衛(wèi)生。
2、護(hù)耳
若是游泳后未及時(shí)去除耳道內(nèi)的積水，很容易導(dǎo)致中耳發(fā)炎。游泳結(jié)束后，可頭偏向一側(cè)，單腿用力跳幾下，讓耳道內(nèi)的水流出來，然后用干凈棉球輕輕拭干外耳道。
3、護(hù)眼
泳池水如果不潔凈還極易傳播“紅眼病”，也可導(dǎo)致非感染性的一次性結(jié)膜炎。游泳后別忘了用干凈的水沖洗雙眼，必要時(shí)可滴幾滴氯霉素或硼酸眼藥水。
4、漱口
泳池中有一定濃度的次氯酸和高氯酸，對(duì)牙齒的琺瑯質(zhì)有嚴(yán)重的侵蝕作用，游泳后要及時(shí)刷牙漱口，越早刷漱牙齒，效果越好。
5、洗發(fā)
游泳后應(yīng)及時(shí)用洗發(fā)液洗頭，避免影響頭發(fā)生長(zhǎng)及枯萎早脫。
特別提醒：本文所用藥方均為建議方，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
