俗話說：“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖夸張，但也說明了經絡通暢則氣血運行通達的重要性。這個筋到底該怎樣拉？快來了解下~
你“筋縮”了嗎？先來自測一下~
筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴重的會出現萎縮。從功能上看，關節活動范圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”，壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽畜等一系列病癥。以下的癥狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮的表現了：
● 癥狀一：頸部緊痛，腰強直痛；
● 癥狀二：彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛；
● 癥狀三：腿痛及麻痹，不能蹲下；
● 癥狀四：長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛；
● 癥狀五：步伐開展不大、密步行走；
● 癥狀六：髖關節的韌帶有拉緊的感覺；
● 癥狀七：大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活；
● 癥狀八：肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈；
● 癥狀九：手、腳、肘、膝活動不順。
拉筋的7大好處~
強身健體
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫。
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。
排毒
因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
這7種疼都是“筋傷”！
● 頸椎病；
● 腰椎間盤突出癥；
● 腱鞘炎：一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；
● 腰肌勞損；
● 腕管綜合征：鼠標手；
● 膝骨關節炎；
● 網球肘：又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。先別急！
拉筋的講究與原則要知曉~
熱身
在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
動作要緩慢
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
動作要有“度”
拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
晚上最佳
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
6個正確拉筋姿勢，快來學一學~
動作一
兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到有點緊繃時停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留十秒以上。
動作二
一手抓著另一手的手肘，向著頭的方向緩緩向內拉。動作配合呼吸，停留15-20秒后，換另一側，重復相同的動作。
動作三
兩手放在背后互抓，徐徐地將手臂網上抬高到舒適的部位，然后保持這個姿勢，動作配合呼吸，停留10-15秒。
動作四
兩腳打開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，一手向上伸直，橫越過頭部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復相同的動作。
動作五
坐在地板上，左腳放平，將另一只腳跨越另一只腳，成彎曲狀。將右手放在臀部的附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感到肌肉緊繃。動作配合呼吸，停留15-20秒，再換邊，重復相同的動作。
動作六
仰臥，雙手抓住膝蓋的后方，然后緩緩地將腿拉向胸部，盡量保持腿部伸直，另一腿保持彎曲狀。動作配合呼吸，停留10秒，再換邊，重復相同的同坐。
資料來源：養生中國
