手臂的力量是男人味的體現，強壯的臂膀可以給人帶來安全感，因為臂膀強壯了，穿衣服也立體了，不會顯得那么的瘦小，通過什么運動才能夠鍛煉出強壯的臂膀呢？
1、折臂力棒
通過折臂力棒的練習可以很好的鍛煉手臂的力量，折臂力棒是一個比較簡單，在家看電視時都能做的運動，養成閑暇時間就做折臂力棒的運動是很好的習慣。
2、舉啞鈴
舉啞鈴也是能夠在家，在閑余時間做的一個運動，舉啞鈴能很好的鍛煉上肢力量，同時也能鍛煉握力，閑余時間可以拿來做熱身肌肉放松，但是要針對性的鍛煉肌肉還是要有運動時間和強度，一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組左右。
3、俯臥撐
俯臥撐也是一個鍛煉臂膀的有效運動之一，俯臥撐不僅能夠鍛煉手臂肌肉，還能有效的鍛煉胸肌，是一個比較全面的鍛煉身體各個肌肉群的運動。?
