窄距俯臥撐，比標準俯臥撐難度更大，能更高強度的鍛煉到三角肌和胸肌。窄距俯臥撐很古老， 它在俯臥撐十式中至關重要， 但人們通常更喜歡彈震式俯臥撐或下斜俯臥撐這些花哨的動作，而忽略窄距俯臥撐。這簡直是悲劇，因為窄距俯臥撐在攻克單臂俯臥撐之旅中必不可少。 大多數人做單臂俯臥撐都會感到吃力， 他們會發現很難在身體降到最低點之后再把自己推起來。 這是因為此時肘部的彎曲程度最大， 而肘部的彎曲角度超過直角時胳膊就很難使上力氣。
鍛煉部位：主要是肱三角肌。
鍛煉方法：窄距俯臥撐的起始姿勢與標準俯臥撐基本相同（見第五式） ，只不過需要雙手相觸——無需重疊，也不需要讓雙手的拇指與食指構成一個“鉆石” ，只要兩個食指指尖相觸就可以了。從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背 。暫停一下，然后將自己推回到起始姿勢。
注意事項：
注意握距不同對于目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利;寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。
相關文章
增肌|減脂|瘦腰|提臀|腹肌|馬甲線
