通過昨天的初階教學，我們了解了初階的俯臥平板撐，也就是利用先后彎曲兩側手肘來實現的。這是非常適合大眾提高平板支撐的方式，會讓原本普通的平板支撐變得有趣而高效。
那么今天的教學則更進一步，讓它的難度提升一截。最簡單的理解就是雙臂同時曲肘至平板支撐，在下壓回到起始姿勢。哈，說的簡單，其實這個動作的難度上升的可是一大截，它會比俯臥撐還要難一些。同時對于肱三頭肌的力量要求更大一些，因為它孤立了發力肌群。
來試試吧~
動作講解：
俯臥撐起始姿勢，雙手在頸部下方即可，手臂伸直，身體保持平板姿態。
緩慢的向后彎曲兩側手肘，使前臂接觸到地面。停頓一下，手掌下壓伸直手肘，回到起始姿勢。此為一個動作反復。
注意要點：
1、身體時刻保持一條直線，記住收腹。
2、雙手越往前伸對于核心力量要求越大（超人支撐），但對于推力則越小。
3、速度是關鍵，如果覺得難，那就快一些~
訓練建議：
每組3~12個，每次訓練3~5組即可
具體次數組數可因人而異調整~
練習方式參考：力量？增肌？耐力？
俯臥撐基礎差？試試：變速器訓練法！俯臥撐次數翻倍增加的秘籍
