在看文章之前，想一想你最近有過失眠嗎？
有沒有突然的焦慮和悲傷？以至于控制不住，最后變成一個哭泣或者對別人發火的情況發生，冷靜下來之后又很后悔。
如果有的話，你可能需要引起重視。
01
你了解過自己的情緒嗎？
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒。
而在日常生活中，我們情緒的爆發往往是多種情緒的混合，并不是某種單一情緒的爆發。
比如你在工作中因為一件小事被領導批評，剛開始你會恐懼，要是領導生氣和對我的表現失望怎么辦。
然后你就會深深地自責，覺得自己這么一點小事都做不好。
慢慢地你就會延伸，發現自己很多事情都做不好，覺得自己一無是處，就會調出來自己悲傷和痛苦的情緒。
到這里，大多數人也許情緒已經到了高潮，但也有人，開始埋怨領導，這么大點事至于嗎？
就是這么一件小事，就可以轉化出很多種情緒。
生活就是由無數件小事組成的，要是你不學會管理你的負面情緒的話，負面情緒就很容易淹沒你。
02
我到底是怎樣一個人？
王小波曾經說過：人的一切痛苦,本質上都是對自己的無能的憤怒。
而我要說的是，之所以覺得自己無能那是對自己的認識不夠清楚。
生活中總有這樣的人，把一個團隊或者一個家庭的任務扛在自己的肩上。
比如，一個職場新人在剛入職場時，覺得自己對團隊需要多付出一點，但是又不知道付出的度和自己的能力范圍在哪里，于是一股腦的接任務，最后拼盡全力完成的任務，不僅沒有得到別人的認可和理解，反而增加了自己的煩惱和悲傷，白白地浪費了時間和精力。
所以認識自己是非常重要的一件事。
（1）總結自己的特長和愛好
擁有自己的特長會讓自己在人群中脫穎而出。
根據學科解釋，特長不一定要是專業能力，只要特別擅長，不屬于平庸范圍。
比如你與人的溝通交流技術、你的工作總結能力、你的查漏補缺能力等等有可能都是區別你與其他人的特長。
只是你沒有用心去發掘過，有時候你的特長可以為你創造某些方面的利益和便利。
“愛一行，干一行。”因為熱愛某件事情，所以可以樂此不疲、自始至終地去完成它，往往在自己熱愛的方面，你的專注力可以達到最高。
所以這類你愛好的或者與你愛好相關的，同時又是你必須完成的事情，你可以制定長遠計劃，一步一步地去實施。相反你就必須短期內盡快地去完成。
（2）復盤你的經歷
復盤原是圍棋術語，本意是對弈者下完一盤棋之后，重新在棋盤上把對弈過程擺一遍，看看哪些地方下得好，哪些下得不好，哪些地方可以有不同甚至是更好的下法等。
但復盤對大多數人來說，是指對過去自身經歷的事情進行學習。
雖然按照麻省理工學院奧托·夏默（Otto Scharmer）博士的說法，僅僅向過去學習是不夠的，我們還需要向正在涌現的未來學習（參見他提出的“U型理論”），但不可否認的是，成年人最主要的學習來源仍是過去的經驗，而復盤就是從自己過去的經驗中進行學習的結構化方法。
還必須得注意的是復盤是指從自己的親身經歷當中學習的過程，可以是能力，也可以是知識。
一般我們在面對事情發生的時候，往往是自己的處理方法、反應能力和外界影響多方面共同作用。
經歷之后，你可以對自己的表現進行總結，然后將優點和需要改進的提取出來。
這種復盤的過程可以讓你可以清楚地了解自己在面對這類情況的發生會采取什么樣的措施，可以減少你遺憾的發生。
（3）思考自身和外部世界的聯系
挪威作家喬斯坦·賈德曾經寫過一本《蘇菲的世界》，他通過哲學的手段為每一個人的成長——生命由混沌走向智慧、由困惑而進入開悟之境，掛起一盞明亮的燈。
書中寫到，有一天，蘇菲放學回家了，發現郵箱郵箱里有一封自己的信，于是他迫不及待地打開，上面只有三個字：“你是誰？”
這封沒有寄件姓名和郵票的信讓蘇菲很困惑。
她對著鏡子問：“你是誰？”鏡子里的蘇菲做著與鏡子外的蘇菲一模一樣的動作，這讓蘇菲更加困惑了，不清楚問問題的到底是自己還是鏡中的影像。
當然，我就是鏡子里的人，但如果進一步追問，鏡子里的形象是真實存在的嗎？“我”的本質真的在鏡子里能夠體現嗎？
事實就是這樣，我們通過其他手段，比如鏡子或者別人，把自己外化之后，我們就能認識清楚自己。
也就是說，只有通過認識“別人”，才能認識自己。
但在認識別人的前提下，我們只有思考自己與他的關系，從而找到自己的位置，我們就能認識自己。
這種關系可能是本我與自我，也可能是我與家庭、我與團隊的關系，總之，準確找到自己與他們的聯系，至關重要。
最后，人本身就是隨著環境變化不斷適應與更新的生物，所以認識自我是一個長期的過程。
希望大家使用這三個方法都能清楚的認識自己。
認識自己之后，無論是在管理情緒方面或者針對負面情緒，都有很大的幫助。
有句話說的是，“知己知彼，百戰不殆”，同樣的，要想完美的管理自己的情緒，認識自己必不可少。
未完待續。
