俗話說“冷在三九，熱在三伏”。
三伏天的天氣特點是溫度高、悶熱，甚至有些人會有一種喘不過氣的難受，尤其是對中老年人。
現代人在夏季，常見的避暑方式就是吹空調、沖冷水澡等，但這樣容易使皮膚表面的血管收縮，導致血壓升高，甚至可能會誘發腦卒中、急性心梗等。
不吃“三飯”：
1，不吃隔夜飯
天氣炎熱，食物放置一宿后，會滋生很多細菌，尤其是綠葉蔬菜類，同時隔夜飯菜會產生少量的亞硝酸鹽類物質，進入體內會轉化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。
如果長期食用隔夜飯菜類，會增加胃癌、腸癌的風險。
最好是當天的飯菜，當天就吃掉，不要隔一宿再吃。
2，不吃油膩的飯
隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，對中年人來說，如果在夏季吃太多油膩的食物，可能會引起胃脹、胃痛、不消化等癥狀。
原本夏季就容易讓人產生食欲不振，吃太油膩的食物也會這樣。
3，不吃夜宵
吃完夜宵后，離睡覺時間比較短，會增加胃腸道的消化負擔，引起胃不適。
不睡“三覺”：
1，不睡“情緒覺”
炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動，如果在睡覺前，發生一些不愉快、或讓人過度興奮的事情，容易產生大情緒，這時入睡，會影響睡眠質量。
2，不睡“空調覺”
夏季開空調是一件在正常不過的事，但睡覺時，最好不好開著空調睡覺，尤其是低溫空調，容易使濕邪、風邪侵入體內，誘發關節疾病，甚至會誘發偏癱。
3，不睡“伏案覺”
到了夏季，中午小憩一會兒，能讓身體得到很好的休息，能提高下午的工作效率。
但很多中年上班人，習慣爬著桌子睡覺，其實這一習慣非常不好，會使氧氣運輸不通暢，還會壓迫下肢血管，讓血管流動減少，增加血管疾病的風險。
第一：及時補充水分
天氣炎熱，出汗多，會使體內流失很多水分，如果不及時補充，會使身體處于脫水狀態。
多喝水，及時補充水分，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，減少血管疾病的發生。
藕葉富丁茶，泡水喝，利于改善血液粘稠狀態
將藕葉、富丁葉、黃花苗葉搭配在一起，堅持泡水喝。
藕葉是一種常見的藥食兩用的植物，有很好的降脂作用，其水煎劑可降低全血比粘度，降低總膽固醇和甘油三酯的量，從而改善血液粘稠狀態。
富丁葉對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
黃花苗葉具有一定的降低甘油三酯的作用。三者搭配在一起，利于稀釋血液，改善血液粘稠，從而減少血管疾病的發生。
第二：保證睡眠
保證充足的睡眠，能讓大腦機能更好的恢復。
夏季，晝長夜短，悶熱煩躁，很難入睡，晚上睡不好，如果沒有時間的約束，可在涼爽的清晨多睡一會。
此外，適當的午睡，利于身體健康，在炎熱午后，小憩一會兒，利于降低身體的代謝，減少產熱。
午睡還可使體內激素分泌平衡，是心肌梗塞等發病率減少。
第三：飲食清淡
中醫認為，夏時為心火當令，心為陽中陽。
所以，這個季節在飲食上，應保護好人體的陽氣。
忌貪涼食及生冷食物，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物。
多菜少肉，均衡補充人體營養，重視鉀元素的補充，避免出現低鉀情況。
第四：避免暴曬
夏季中午時間段，烈日當頭，如果長時間暴曬，很容易出現脫水、中暑的情況。
適量的使用空調，最好溫度調至26℃左右為宜，避免室內外的溫差過大。
