胡大一 北京大學人民醫院教授，中國控煙協會會長、著名心血管專家、醫學教育家，預防醫學家
對人的健康與壽命后天選擇的生活方式和行為的權重為60%，而得病后的醫療衛生貢獻僅有8%。健康的第一責任人是自己！
1，世界衛生組織的健康四大基石：
●合理飲食；
●適量運動；
●戒煙限酒；
●心理平衡。
2，美國心臟協會理想健康的七條簡要標準：
●不沾染焑草或戒煙超過12個月；
●每周5天有氧運動（每日中等強度有氧運動30分鐘或高強度有氧運動15分鐘）；
●健康飲食；
●理想體重；
●無需服用任何藥物，長年血壓低于120/80mmHg；
●血糖低于6mmol/L；
●總膽固醇低于5mmol/L。
3.Cooper健康8要素：
●不吸煙；
●堅持每天有氧運動；
●良好情緒；
●健康飲食；
●補充必要維生素，如維生素D3；
●限酒；
●保持理想體重；
●每年體檢。
要健康長壽，生活方式Cooperized！
4，Cooper健康箴言：
●有狗的每天溜狗，每天至少兩次，沒狗的溜自已；
●歲月過的可快可慢，壽命可長可短，取決于你自己；
●你不善用碎片時間堅持運動，那就是在積攢時間，等著躺到醫院病床上受病痛折磨；
●無論從什么年齡開始運動都為時不晩，越早效果越好；
●運動是沒有終點的生命旅程。
5，胡大一健康百歲三字經：
●管住嘴，邁開腿；
●零吸煙，八杯水；
●好心態，莫貪杯；
●睡眠足，別過累；
●樂助人，心靈美；
●家和睦，壽百歲。
★有氧運動能力是第五生命指征！命運可改變，機會在每個人手中！
★90活不過、那是你的錯，不到99、輕易不要走；
★健康是1，其他都是0；
★命沒了，票子、位子、妻子、兒子……都是人家的；
★地球離了誰都照樣轉動；
★請從現在開始，保持及建立良好的行為習慣。
改變不健康生活方式，充分落實非醫療干預，全面落實個體化的五大處方——藥物、運動、營養、心理睡眠、戒煙限酒。
胡大一健康口訣
飯吃八分飽、日行萬步路
胡大一慢病健康的五大處方
藥物處方
運動處方
營養處方
心理（睡眠）處方
戒煙限酒處方
