世界上三大苦難：吃不下、睡不著、拉不出。吃不下一般是胃不好了，睡不著是失眠，拉不出是便秘。
我們進入睡眠，先是一種表現為振幅大、頻率慢的波，稱為慢波睡眠。此時呼吸深慢而均勻，脈搏血壓較穩定，腦垂體分泌的“生長素”增加，促進身體的合成代謝，使體力得到恢復，因而也有人稱之為“身體的睡眠”。慢波睡眠事腦電圖上的特征是低頻波，是副交感神經占優勢，引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動增加，全身肌肉放松。也稱深度睡眠。之后腦電圖上出現頻率快的波，稱為快波睡眠。這時，眼球快速運動，腦血管擴張，腦血流量比慢波睡眠時多30%～50%，腦細胞代謝旺盛，使腦力得到恢復，因而有人稱之為“腦的睡眠”。快波睡眠各種感覺和軀體運動功能進一步減退，眼球運動加快，肢體抽動，心率變快，血壓升高，呼吸急促等表現。
由此可見，副交感神經占優勢的睡眠是深度睡眠，也是我們每個人希望達到的睡眠效果。好的睡眠使人身體得到充分休息，一覺醒來感覺精神煥發。
我雖然不是失眠患者，但也經歷過幾次失眠，也就是在壓力大或者生氣的時候，躺床上迷迷糊糊的睡著了。但是到半夜醒來的時候，怎么也無法入睡，腦子里各種思慮繁雜，想來想去瞪眼到天亮。
那么，對于半夜醒了再也睡不著的失眠朋友，營養師建議：
一、盡量放松自己，一定別想許多事情，你越想事情交感神經系統越興奮，越是睡不著。你就是想，這個時候也解決不了，倒不如先睡覺，明天再說。
二、深呼吸，慢慢吸到下腹部，吸到不能再吸了，屏住呼吸，慢慢默數到1 2 3 4。然后再慢慢呼氣出去，呼到不能再呼了，再屏住呼吸，慢慢默數到1 2 3 4。再重復做吸氣工作。基本上，呼到第三個往復，就已經睡著了。
三、平時養成晚上九點到十點上床睡覺的習慣，飲食上戒除寒涼、戒除冷飲等不良習慣。
四、因為失眠、多夢、噩夢都是副交感神經能量弱，所以需要平時配合強心、補腦的營養增強副交感神經能量。比如鈣、B族、谷維素、腦神經肽等。
