你每天晚上幾點(diǎn)睡覺？每天的睡覺時(shí)間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”，因?yàn)樽约菏且关堊樱?jīng)常熬夜，雖然經(jīng)常把“我明天要早睡早起”這句話掛在嘴邊，但明日復(fù)明日，第二天晚上還是在熬夜刷劇或玩游戲……
你知道嗎？研究發(fā)現(xiàn)早睡有利于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)!根據(jù)流行病學(xué)的調(diào)查，我國抑郁癥的終生患病率為6.8%，其中18-34歲青年是成年人中最容易焦慮的群體，該病已經(jīng)是一種常見病了，是時(shí)候引起重視了，想要降低風(fēng)險(xiǎn)，保持睡眠或就是一個(gè)方法。兩者之間到底有啥關(guān)系？早睡一小時(shí)好，那每天幾點(diǎn)睡、早睡幾點(diǎn)起比較好呢？每天睡幾個(gè)小時(shí)好呢，是8小時(shí)嗎？看完你就都了解了。
《JAMA》子刊的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠中點(diǎn)每提前1小時(shí)，患重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)下降23%
該研究對于80多萬人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)平時(shí)早睡早起的人，得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。這些人的睡眠中點(diǎn)每提前一小時(shí)，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)下降23%。
什么是睡眠中點(diǎn)？你的睡眠中點(diǎn)是什么時(shí)間？
該研究發(fā)現(xiàn)，這些人的平均睡眠中點(diǎn)——睡覺和起床時(shí)間的中間點(diǎn)，是凌晨三點(diǎn)。大家可以根據(jù)自己平時(shí)晚上睡覺和跌停起床的時(shí)間，知道自己的睡眠中點(diǎn)是幾點(diǎn)。比如是凌晨2點(diǎn)，那么在睡眠時(shí)間不變的情況下，凌晨1點(diǎn)睡，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)就可以下降23%。
不僅如此，有早睡早起習(xí)慣的人，在不知不覺中，還會收獲到以下這些益處：
精神狀態(tài)更好，更容易成功：睡眠好與不好，第二天起來后的狀態(tài)是明顯不同的，早睡早起的人，狀態(tài)會更好，在工作和學(xué)習(xí)上的注意力或會更集中。
皮膚狀態(tài)更好：很多女性會睡美容覺，早睡確實(shí)對皮膚好，有利于代謝。而經(jīng)常熬夜，則容易影響皮膚的代謝與排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，臉色也容易發(fā)暗。
免疫力更好，少生病：早睡早起，體內(nèi)器官可以有休息和修復(fù)的時(shí)間，功能會更好。
熬夜影響健康的道理相信大家都知道，但卻忍不住熬夜，有的人是不得已，但很多人抵擋不住手機(jī)等電子產(chǎn)品的誘惑，自己在主動(dòng)剝奪自己的睡眠，覺得自己經(jīng)常熬夜，身體也沒有什么異常。殊不知，這和吸煙一樣，對身體的危害也存在一定的滯后性的特點(diǎn)，時(shí)間長了，就會慢慢顯現(xiàn)，除了皮膚肉眼可見的變化，體內(nèi)器官，如肝、心臟也會受到影響，免疫力還會下降，患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會隨之升高。
所以，建議大家從今天開始養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，那么，到底晚上幾點(diǎn)睡，早上幾點(diǎn)起比較好呢？
一般來說，人的睡眠有不同的階段，比如入睡階段、熟睡、快速眼動(dòng)階段，一個(gè)完整的周期大約在90-100分鐘左右，睡覺時(shí)通常要經(jīng)歷4-5個(gè)周期。
建議大家在晚上11點(diǎn)之前入睡，第二天早上6-7點(diǎn)起床，比較有益健康。
可能有的朋友會想，既然早睡一小時(shí)抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)就下降23%，那我晚上早早就睡，第二天也早早地起床，是不是更好呢？其實(shí)并不是，早起和過早起床并不是一樣的，起得太早也不好，因?yàn)樗乃咧袛嗫赡苁峭蝗坏模邥r(shí)間容易不足。另外，現(xiàn)在已經(jīng)到冬天了，早上溫度比較低，若是霧天，能見度還會比較低，有的老人醒了就起來外出鍛煉了，在一定程度上也是有健康和安全隱患的。
不過，這并不是絕對的，沒有絕對地幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起的時(shí)間。而且每個(gè)人對于睡眠時(shí)間的要求也是不一樣的，一個(gè)好的睡眠，除了睡眠時(shí)間要足夠，有規(guī)律、質(zhì)量好也很重要。對于很多人來說，可能都覺得8小時(shí)的時(shí)間是比較好的，但真的適用于每個(gè)人嗎？
對于青少年人群來說，每天睡8-10小時(shí)比較合適，對于18-64的成人來說，每天睡7-9小時(shí)是比較合適的。對于嬰幼兒來說，他們往往需要更多的睡眠時(shí)間，而對于65歲以上的老人來說，每天7-8小時(shí)就夠了。所以，適合自己的才是更有益健康的，另外也要保證規(guī)律性。
綜上，早睡有利于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，堅(jiān)持早睡早起的人，身體也會更健康，這樣的人更加自律也更容易成功，希望其中有你!
