插畫/莉香
立秋，《月令七十二候集解》說“物于此而揪斂也”，世間萬物到了這一天開始慢慢收斂起來。
之后，暑氣雖仍在盤旋，但慶幸的是，風卻不再只是充斥著熱氣，還會帶過幾分清冷的涼風。
據說宋朝在立秋這一天，會把載種在盆里的梧桐移進殿內，等到“立秋”時辰一到，太史官便高聲奏道：“秋來了。”奏畢，梧桐應聲落下一兩片葉子，以寓報秋之意。
報秋，其實是在提醒收獲呀。明明感覺夏天還在，秋天卻已經悄悄來了，便不由的升起一絲滿足和開心，想著，我們在秋天投入的所有努力，原來在不知不覺之間，也到了快迎接精進和收獲的時刻了。
立秋，第一步要做的是清肺火
-
在今天的秋季生活總原則中，我和大家分享了，秋天養護身體需要做三件事，分別是“向內滋養”、“保持水潤”、“平心靜氣”。
從立秋開始，要做的第一件事，就是“保持水潤”，也就是養肺。
秋天為什么要養肺？
肺的特性是喜潤而惡燥，非常害怕燥氣騷擾。而秋天的天氣都偏于干燥，所以秋天“養肺”是為了防止秋燥傷肺。
再加上立秋之后，五臟轉為“肺”，肺與秋氣相通，肺氣在秋天時功能最強。它不僅能夠推動氣血津液，滋養五臟六腑以及外表的肌膚，還能幫身體排除廢水、廢氣。
初秋，主要是清肺火
養肺分為兩個部分，“清肺”和“潤肺”。
立秋要做的是清理肺臟，也就是清肺火，讓肺臟恢復到干凈的狀態，之后，深秋想要滋補身體才能補的進去。
一方面，立秋撞上了三伏里最熱的中伏，很多地方暑熱依舊。
另一方面，立秋處于己亥年五運六氣的四之氣，主氣少陰君火，客氣太陰濕土，一個代表著熱，一個代表著濕，糾纏在一起，濕熱會比較嚴重。
在中醫看來，暑熱、濕熱都屬于溫邪。
清代醫家葉天士在《溫熱論》中提到，“溫邪上受，首先犯肺”，這些溫邪入侵身體，首先傷害的就是肺臟，讓大量的內熱堆積在肺臟，出現肺火的情況。
肺臟，是我們身體最嬌弱的地方
-
說到這里，不少朋友可能會問，為什么是先傷肺臟呢？
因為肺臟是身體面臨外邪的第一道門檻。
肺與衛氣相關，很容易受外邪所傷
中醫在講肺時，習慣在后面加上“衛”，稱它為肺衛。這里的衛指的衛氣，它是陽氣的一部分。
《黃帝內經》說“衛氣者，所以溫分肉，充皮膚，肥腠理，司關合者”，它時常浮在我們體表，維持皮膚、肌肉的溫度，以及抵御外邪的入侵。
但肺主氣，衛氣想要真正發揮這些作用，有賴于肺氣的正常運行和指揮。
一旦我們身體遭受了外邪的入侵，肺臟會第一時間開始運作，這意味著，它也是最容易受到傷害的地方。我們常說，肺是嬌臟，就是這個原因。
肺火，身體會有什么反應？
所以，在各種溫邪活躍的初秋里，不少朋友的身體都容易出現不適應的情況：
①
嗓子疼
口腔是肺與外部接壤的地方，所謂“上先受之”，指的就是口腔會先被傷害。
②
咳嗽，痰多
而且顏色比較深，偏黃。肺氣被傷，不能輸送津液，就會讓水液停留，漸漸化作痰，又因為有火氣，所以偏黃。
③
大便干結
“肺與大腸相表里”，肺火冒出來后，整個人大便也會受到影響。
④
身體有燥熱感
尤其是凌晨4、5點，此時肺經當令，很容易感覺全身發熱，胸口多汗。
這段時間，需要給身體清清肺熱，把肺打掃干凈。到了之后的深秋，姑娘們想通過滋補肺臟養出滑嫩肌膚，才能真正達到事半功倍的效果。
日常中，你可以做這些事來清肺
-
外界的環境，不管是暑熱還是濕氣，都是不可控的。但在日常中，我們可以通過調動身體本身的機能，來發揮它應對外邪的作用，把身體調理到一個舒適、安逸的狀態。
①
鍛煉呼吸
呼出肺內濁氣，預防肺火
在中醫看來，肺司呼吸，它既可以吸入自然界干凈、舒適的空氣，也能夠呼出體內濁氣，完成身體內部與自然的溝通。
所以，日常中，如果能夠呼吸的足夠“深”，足夠徹底，就可以把堆積在肺臟處的熱氣、濁氣呼出體外，達到預防肺火的作用。
“深”呼吸的方法
吸氣的時候，要勻速、均勻，鼻子有節奏的進行深呼吸，把腹式呼吸與胸式呼吸一起用上，讓自然界的清氣盡可能的充盈到肺臟。
之后再緩慢的吐氣，盡量把氣吐干凈。這樣，我們的肺臟會像氣球一樣，反彈后，可以呼入更多的清氣。
“深”呼吸的時間
一呼一吸之間，需要間隔5秒左右。這5秒里，我通常會想象自己站在廣闊的果園，嗅著果子散發出來的淡淡清香，可以讓心情保持寧靜。
這樣的深呼吸，一天呼吸15~20分鐘即可。
②
刮肺經
泄掉體內肺火
如果你已經感覺到自己有肺火的情況，想要盡快給身體泄火，那么我推薦你刮痧，它可以疏通身體內淤堵的地方，把體內的火氣盡快的紓解出去。
刮痧，刮哪里？
想要泄火，主要是刮肺經。下圖就是肺經循行的路線，從中府的位置往下刮就好了。
肺火明顯的朋友，刮痧時，如果刮到“孔最穴”，會有明顯的痛感，而且很多人都是右側比左側痛，是因為氣在體內左升右降的原因。
除此之外，肺經上還有一個穴位，叫做“魚際穴”，很多朋友直接刮這里不會特別痛，得重點刮了“孔最穴”，把上面的肺氣疏通以后，氣下來了，才會有感覺。
刮痧，需要注意的事
1.判斷刮痧的時間，主要是以身體反應為主。等到皮膚沒有明顯的痧斑，摸起來沒有什么痛感時，就可以刮第二次了。
2.立秋時，天氣還比較炎熱，毛孔大開，很容易招惹外邪，所以刮痧的時間一般不超過30分鐘，體質偏弱的人則控制在20分鐘。
3.孕婦、皮膚嬌嫩的小孩子，皮膚有潰爛的朋友，不適合刮痧。
喝一碗立秋湯，清清肺火
-
如果你還想通過吃的方式，為自己清理肺火，那么我會推薦你喝一碗立秋湯，它的食材有沙參、百合、扁豆、甘草這四味。
去年立秋時，我也為大家推薦了這款小湯，之所以一直這么喜歡它，是因為它的性質平和，沒有太大偏性，對肺臟的呵護十分溫和。
要知道，在中醫看來，肺為嬌臟，不耐寒熱，很容易受到傷害。
所以不管是清肺火，還是之后的潤肺，在調理時都需要盡可能的輕柔，一點一點的在日常中幫助它恢復正常運行的狀態。
立秋湯里，沙參是我很喜歡的食材，它長得白白胖胖的，小的時候，媽媽經常拿它來燉湯給我喝，口感偏糯，一口嚼一個，非常好吃。
沙參入肺，是此時養肺最合適的食材，因為它不僅能夠清肺熱，還能滋養肺陰。
《醫學衷中參西錄》記載沙參“能滋肺者又膩滯而不清虛，惟沙參為肺家氣分中理血藥”，沙參的平衡做的很好。
它一邊能夠讓身體內的熱氣散發出去，一邊還能給肺部滋補津液，所以吃完沙參后，人不會覺得口干舌燥不舒適。
除此之外，百合能養陰潤肺，主要是配合沙參，在清理完肺臟之后，給肺臟澆澆水，讓它保持潤潤的狀態。
白扁豆有燥濕的功效，主要是防止水份過多形成濕氣，讓肺臟的潤維持在合適的狀態；而甘草調和諸藥，能夠緩和所有食材的性味，讓這碗湯變得更加平和，適合大多數人喝。
食材：沙參 9g / 百合 9g
生甘草 2g / 白扁豆 4.5g
做法
①
將沙參、百合、生扁豆、生甘草用溫水清洗一下,祛除掉食材上的灰塵。之后燒一鍋開水，把食材都倒入其中。
②
大火燒開轉小火煮半個小時。過程中記得攪動一下，避免粘鍋。
③
最后加入生甘草，再煮10分鐘即可。
煮出來的立秋湯，顏色比較清淡。嘗了一口后會發現，它的回甘很慢，起初沒什么味道，但漸漸的會感覺到幾絲淡淡的甜香，倒是很適合在這個季節喝。
送禮物的時間到啦
-
關于立秋的生活指南，我們已經分享完了。值得開心的是，秋天之后，我們可以玩耍的地方、欣賞的風景又會有新的變化。
所以，準備了一個小活動，很想看一看你們的秋天究竟是什么樣子：也許是拍攝到路邊不經意飄落的葉子，也許是秋天早晨起床后，心里對于當下生活的感慨，又或者是做了哪些調理身體的事情，在秋天更好的呵護了自己……都歡迎你分享出來。
少點鹽的朋友們眼里的秋天
是逐漸變黃的樹葉
▽
半夏姑娘分享的
無意間掉落的黃色樹葉
▽
我們會挑選出幾位最有共鳴的朋友，把你們的圖片，或者文字整理成文章，并贈送一份“玉竹銀耳羹”，希望它可以陪伴你們更好的在秋天滋潤身體。
PS：圖片可以直接發送到公眾號后臺哦。最后，夏天再見，秋天你好。
