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肩部緊張不僅會影響到很多體式的精進，而且會帶來圓肩駝背、頭前傾等一系列體態問題，所以，開肩很重要！
專治一些懶懶的小姐妹們，每天都可以花起床和睡前的時間來趴一趴哦！
01.蛇式
從站立前屈后撤雙腿，俯臥在墊上
進入蛇式，注意手肘微屈向內夾
胸腔打開，從頸椎開始延展脊柱
保持5-8個呼吸
02.駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣后彎
雙手依次放在腳后跟上
髖部中正在膝蓋的正上方
保持5-8個呼吸
03.坐立扭轉
從駱駝式退出，進入坐立扭轉式
臀部著地，雙腿屈膝前后擺放
吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向右側
停留5-8個呼吸，換另外一側
04.小狗式
從屈肘下犬式開始，屈雙膝
跪立在墊面上，前額點地
雙手臂向前伸展，
保持5-8個呼吸
05.英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上
雙膝打開略大于髖部
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
保持5-8個呼吸
06.仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
髖部向左扭轉，靠近墊面
保持雙肩不要抬離墊面
轉頭眼睛看右手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側
07.挺尸式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
·雙手放在身體的兩側
·閉上眼睛，冥想5-10分鐘
練習注意事項：
練習前后一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
