第25輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Terry Oldfield - Deep Peace 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 07:02
經(jīng)常有伽人在后臺詢問小編，肩背部僵硬、酸痛怎么辦。一般詢問這些問題的伽人，應(yīng)該都是久坐族。
這類人群由于活動太少，肩背部慢慢地就像生銹了一樣，最終造成肩頸疼痛、圓肩駝背等問題。
其實肩背僵硬不僅會造成酸痛，對愛美的人來說，也是個大問題。
因為當(dāng)肩背變得越來越僵硬的時候，也更加容易堆積贅肉，多余的贅肉會讓肩背變得越來越厚，看起來就是虎背熊腰咯，體態(tài)和氣質(zhì)都大受影響。
不僅如此，這樣的人一般都會有圓肩駝背、頸前伸的問題，在視覺上導(dǎo)致身高下降、胸部變小等等，直白地說就是變矮變丑！！
針對這些問題，我們常常會選擇開肩來進行矯正，這方面給大家介紹的很多了。除此之外，打開胸腔也是個很好的矯正途徑。
正確地打開胸腔能夠有效鍛煉上半身的筋骨張力，還能緩解和預(yù)防脊柱的亞健康狀態(tài)，身姿更挺拔，人也會越來越年輕！
今天小編就推薦一套瑜伽動作，幫助你科學(xué)有效地打開胸腔，最重要的是簡單，打開的感覺超級強烈，效果立竿見影哦！
1.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡易坐，身體向右扭轉(zhuǎn)，髖部保持中正，保持5-8個呼吸，還原；
身體向左扭轉(zhuǎn)，髖部保持中正，保持5-8個呼吸，還原；
俯臥向前向下，雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸。
2.貓牛式
跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髖同寬，小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸，腹部要有控制，呼氣含胸拱背，注意脊柱一節(jié)一節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)5-8組。
3.英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏，雙腿微微分開，吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下，雙膝在軀干的兩側(cè)，雙手臂向前延展，前額點地，保持5-8個呼吸。
4.眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙手并攏，大腿收緊，呼氣，脊柱延展，胸腔打開，雙手輕輕推地，進入眼鏡蛇式，保持腹部不要離地，不要折腰，保持5-8個呼吸。
5.小橋式
仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，屈雙膝，雙腳靠近臀部，慢慢抬髖部向上，小腿垂直墊面，雙大腿平行，保持5-8個呼吸。
6.駱駝式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，小腿腳背貼地，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣后彎向下，雙手慢慢放在雙腳腳后跟上，保持5-8個呼吸。
7.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要離開墊面，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
如果身體特別僵硬，也可以借助瑜伽磚和瑜伽毯輔助練習(xí)，注意拉伸的感覺是舒適的緩慢的，而不是強烈的迅速的。
