最近有朋友問到我有氧運動和無氧運動到底怎么區分，雖然我是覺得沒有特別必要去做區分，但這又是個常識，我嘗試著解釋一下。
有氧和無氧運動的根本是看身體運動時的供能系統，這個對于普通愛好者可能不好理解。
大致是以下三種：
1、磷酸原系統
2、糖的無氧酵解系統供能
3、有氧氧化供能系統
從字面上好像就能看到哪種供能時有氧，哪種是無氧了，其實并沒有那么簡單，因為所有運動都沒有那么單一，或者是絕對的單一供能的。
我是覺得可以用心率來做判斷的，那簡單做個判斷標準：
1、無氧運動（磷酸原系統或糖的無氧酵解系統供能）：
心率的表現通常是波段型的，很難保持高心率超過2分鐘，通常運動強度很大，比如舉起100kg的東西不能一直舉2分鐘，比如100米沖刺，不能保持同樣的沖刺速度兩分鐘，比如跳高，你不能一直跳而且一直保持在一個最高的程度。在每次高強度運動后，你需要休息（這也是能量補充的過程），才能再一次高強度運動。
常見運動：舉重、短跑、抗阻訓練等等
2、有氧運動（有氧氧化供能系統）：
心率是可以保持穩定在一個強度的，比如說心率120，絕大多數人都是可以保持心率120，持續15分鐘以上的。這樣的運動強度為中低強度。
常見運動：爬山、長跑，健走，騎自行車等等
但是其實很多運動都是有氧和無氧相結合的，比如羽毛球，在有氧運動中出現了很多急停，爆發力的跳躍的。
舉再個例子,HIIT高強度間歇性訓練就是有氧與無氧混合的訓練方式。比如極速跑30秒+慢走2分鐘的形式，極速跑的心率可以達到170-180的心率，慢走的心率下降到80；但這個是個重復組的練習。
有氧&無氧運動小結：
1、去區分運動的有氧和無氧沒有什么意義，訓練本身就是應該有氧和無氧相結合的，主要是要明確訓練目標。
2、要增加肌肉量，那我的訓練計劃會偏重于抗阻訓練，當然也會添加有氧運動，來訓練心血管，同樣也可以促進增肌。健美運動員每周也會至少安排2次超過30分鐘的有氧訓練，對于抗阻訓練也有正向收益。
3、要減脂和提升心肺功能，那除了長時間和長距離的有氧運動外，也可以增加抗阻訓練，也同樣可以提升肌肉耐力，促進有氧運動的成績。馬拉松運動員做抗阻訓練對于比賽成績同樣有正向影響。
選擇合適的訓練方式，按照目標將有氧運動和無氧運動都加到計劃中才是科學訓練。
以上
來自于一個技術型健身愛好者
