均衡營養+貫通經絡=理想健康
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N-乙酰基轉移酶可決定褪黑色素分泌多寡，黑暗時，N-乙酰基轉移酶分泌會增加，褪黑素亦然。而原料就是色氨酸。褪黑素可用多種化學方法合成，所以合成的褪黑素曾經或還在用于一些促進睡眠的產品中，使用褪黑素其實就是一種激素治療。
2、鈣：在神經傳遞中發揮重要作用：傳遞情緒、放松感覺，維持神經和肌肉的正常興奮性，鎮定中樞神經系統，對正常睡眠有很好的效果。即使缺乏很少量的鈣都可能引起肌肉緊張和失眠。
食物來源：奶制品，雞蛋、綠葉蔬菜、甜菜、南瓜、水田芥、蠶豆、李子、蘋果、桃、蕎麥、大麥、葵花子、堅果、火雞、金槍魚、貝類、小魚。
3、鋅：患有失眠癥的人還可能缺鋅。通常情況下，缺鋅會引起半夜頻繁醒來，還會導致嬰兒兒哭泣。
食物來源：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源；干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。
4、銅：紅細胞的合成，輸送大腦氧氣，調節血糖和血壓。適當補銅可幫助緩解失眠癥狀。
食物來源：牡蠣、蟹、魚、小扁豆、燕麥、香蕉、干菜豆、深綠色蔬菜。
5、鉻：調節血糖含量，低血糖干擾正常睡眠模式、導致易醒或睡眠中斷。
食物來源：魚、雞、牛肉、奶制品、奶酪、谷物、水果。
6、鐵：對于好睡眠，還需要基本營養素鐵，缺鐵會導致疲勞和失眠。
食物來源：
7、鉀：夜間老醒要補鉀。夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。
食物來源：未加工食物，尤其是各種新鮮水果如香蕉、橙子、橘子、檸檬、杏、梅、甜瓜等，各種新鮮蔬菜如土豆、辣椒、莧菜、菠菜、油菜、蘑菇、紫菜、海帶、花生、豆類、粗糧、新鮮精肉類等。
8、必需脂肪酸：負責細胞間神經傳遞，調節睡眠模式——調節睡眠和清醒時神經傳導素的平衡。可以改善某些人的睡眠。
食物來源：ω-3脂肪酸：魚、海鮮、松仁、芝麻、葵花子、南瓜子；ω-6脂肪酸：松仁、芝麻、葵花子、南瓜子。
9、維生素C：維生素C參與色氨酸轉化為5-羥色胺，5-羥色胺調節睡眠、保護心臟。
10、B族維生素：
維生素B3維持血糖平衡，避免失眠或睡眠中斷；
維生素B5與腎上腺一起緩解身體長時間所遭受的壓力，短期內有助補充睡眠不足；
維生素B6提高情緒和放松能力，參與色氨酸轉化，提高睡眠質量。
11、維生素D：白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜志》刊登的一項研究發現，白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。
食物來源：一般的食物維生素D含量不豐富,含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。曬太陽也是補維生素D的一種方式。
好的睡眠質量應該是躺下很快入睡，該醒時就醒，而且醒后全身輕松、非常精神、神清氣爽，有睡一宿覺很過癮很解乏的感覺。
但有一些人卻不是這樣，他們不是睡不著就是睡不醒，每天覺很多，總也睡不夠，白天睡夜里也睡，早晨醒后還想睡，賴在床上不愿起，白天工作時容易頭腦不清，記憶力減退，容易忘事等等，這些都說明您的身體處于透支狀態。所謂透支，其實就是營養素供應不足的后果。
營養素不足，身體合成的神經遞質物質就不可能充足，睡眠就會出現各種各樣的問題，也就是睡眠障礙；營養素均衡充足，只要身體沒有器質性病變，身體就會合成適當的神經遞質物質，維持良好的睡眠狀態。睡眠障礙，好睡眠，都是吃出來的。
來源：睡眠健康公眾號
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充分利用陽光、空氣、水和食物，及時補充營養，合理應用醫藥因素，發揮人體神奇的自愈能力；改變不良生活方式改變環境，減少對身體的傷害，那我們就一定能得到夢寐以求的健康！
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