西安中醫趙紅軍《和諧養生-中醫不是傳說》qq：498826608
經絡好似分布在體表的一層藩籬，具有抵御外邪、補虛瀉實的作用。當經絡處于一種暢通、平衡的狀態時，生命就處于一種健康狀態；當經絡痹阻、失去平衡的時候人就會發生疾病，甚至死亡。所謂“通則不痛，痛則不通”，如果一個城市的交通堵塞了，這個城市就會發生混亂甚至癱瘓，如果大自然失去了應有的生態平衡，就會發生海嘯、洪水和地震等自然災害。我們應該關注經絡，了解經絡與生命健康的奧秘，通過經絡養生而獲得健康長壽。
十二時辰養生：
人體疾病千變萬化，錯綜復雜，如果沒有一個科學的研究和分類方法，難免走入誤區。古人在陰陽五行等哲學思想的指導下，從整體、宏觀的角度出發，創造了經絡學說，完滿地解決了這個問題。十二經病癥指的是十二經絡循行路線上所發生的病癥、經絡所屬臟腑和互為表里的臟腑所發生的病癥。相比較西醫對疾病繁雜的分門別類而言，它提綱挈領、執簡馭繁，更有利于從整體和功能形態上對生命現象的把握。
“子膽丑肝各定位，寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，已脾午心未小腸，膀胱申注酉腎注，戊時包絡亥三焦。”這段歌訣概括了十二時辰與十二經脈的對應關系。十二經脈的氣血運轉是有規律的，一天之中十二時辰的每個時辰各主一條經脈，它們的流注次序是：
子時（23-1） 丑時（1-3） 寅時（3-5） 卯時（5-7） 辰（7-9） 巳（9-11）
足少陽膽經 → 足厥陰肝經 →手太陰肺經 →手陽明大腸經→足陽明胃經→ 足太陰脾經
↑ ↓
手少陽三焦經←手厥陰心包經←足少陰腎經←足太陽膀胱經←手太陽小腸經→手少陰心經
亥時（21-23） 戌（19-21） 酉（17-19） 申（15-17） 未（13-15） 午（11-13）
這個流注次序為我們描繪出身體各個器官在一天之中的工作時間表，掌握并適應這個規律，合理地安排一天之內的生活作息，就能夠使經絡疏通、氣血調和、陰陽平衡，實現健康長壽的夢想。
1、子時（23點至1點）膽經旺，養生的要訣在于按時睡覺。
“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、面色紅潤，沒有黑眼圈；反之則面色發青、眼眶昏黯。中醫養生重視睡“子午覺”，“子時一陽生”，如果子時不能及時入睡，不但膽囊本身代謝不良而容易生成結石，而且還會因為陽氣不能正常升發而導致全身的氣機運行逆亂，從而導致各種各樣的疾病，好多中風、心臟病患者也大多在夜間發病和死亡。一日十二時辰的子午卯酉，一年二十四節氣的二分（春分、秋分），二至（冬至、夏至），為陰陽氣交的樞紐，是養生最關鍵的時刻。
2、丑時（1點至3點）肝經旺，養生的要訣在于葆肝血。
“肝主疏泄、主藏血”，“人臥則血歸于肝”，丑時不能睡個安穩覺，肝臟就無法完成解毒和新陳代謝的功能，肝血就會虧耗，第二天人就會變得煩躁易怒、面色青黯、面頰容易長斑，時間長了還會引起內分泌失調、月經失調和肝病等。如果錯過了子時睡覺，丑時一定要睡個安穩覺，使肝臟得到充分的休息。
3、寅時（3點至5點）肺經旺，養生的要訣在于降肺氣。
“肺朝百脈”，肝臟解毒之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺而敷布全身。“肺主氣而司呼吸”、“心主血脈”，人在清晨時面色紅潤，精力充沛，是血氧充足的表現。有肺病的人在寅時反映最為強烈，常常會被咳嗽和哮喘憋醒。寅時養生要求有較深的睡眠，心肺功能不全的人要適量吸氧，進行深呼吸。
4、卯時（5點到7點）大腸經旺，養生的要訣在于排便解毒。
“卯時大腸蠕，排毒渣滓出。”“肺與大腸相表里”，寅時肺氣的肅降，還為大腸的排便做好了準備。經過一夜的休養和新陳代謝，身體里的垃圾得及時排出。因此不要睡懶覺，趕緊起床，喝杯溫開水，把體內的廢物都排出體外，迎接新的一天。
5、辰時（7點到9點）胃經旺，勿忘吃早餐。
胃經旺盛的時候吃早餐不但最容易消化，而且也適合人體生理功能的需要。不吃早餐不但會使正在分泌著的胃酸侵蝕胃粘膜，從而導致胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎以及膽囊炎的發生，而且調查表明：不吃早餐的人更容易引起肥胖，希望通過省略早餐減肥的人往往會適得其反。
6、已時（9點至11點）脾經旺，保養你的“后天之本”。
“胃主受納”而“脾主運化”，只有脾胃的功能調和，升降順暢，才能為人體各項生理功能提供充足的能量。“腎為先天之本”，“脾胃為后天之本”，先天素體較差的人可以通過保養脾胃而彌補先天的不足。生命在于運動，脾氣主升，保養脾胃要適當運動，這樣不但可使食物易于消化，而且營養要經過脾氣的升發才能運送到全身各處。“一日之計在于晨”，從保養你的脾胃出發，上午也應當忙碌起來。
7、午時（11點至13點）心經旺，要小憩休息片刻。
“午時一小憩，安神養精氣”。中醫養生提倡睡“子午覺”，子時一陽生，午時一陰生，這個時候休息有利于人體陰陽二氣的交接。午時是心經運行的時間，經過一個上午的勞累，如果能夠在午飯后適時小憩休息片刻，哪怕只是打個小盹，稍微睡上幾分鐘，對身心健康也有莫大的好處，使你能夠以充沛的精力面對下午的生活和工作。
8、未時（13點到15點）小腸經旺，養生的要訣在于摩腹以別清濁。
“未時分清濁，飲水能降火”。小腸具有泌別清濁的作用，它可以“棄其糟粕，取其精華”，把進入腸道的水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。好多人有午飯后腹脹的毛病，這就是小腸不能泌別清濁的原因，這時可以通過摩腹來養生，同時多喝水，有利于小腸排毒降火。
9、申時（15點至17點）膀胱經旺，養生的要訣在于暢通經絡。
經絡為人體一身的藩籬，足太陽膀胱經從頭至足、循行于人體背部，為全身最長的一條經脈，具有防御風寒外邪的作用。在膀胱經背部的兩條分支上，分布著與各個臟腑關系極為密切的背俞穴，對臨床治療疾病頗為重要。膀胱經養生的要訣在于平時要避免背部受涼，并且通過按摩、刮痧等方法經常排毒，保持經絡的暢通。
10、酉時（17點至19點）腎經旺，養生的要訣在于保養腎精。
“腎為先天之本”，藏著人體的精氣，保養腎精是延年益壽的必要手段。勞累了一天，這個時候要適當運動，不要久坐，按摩腎經的俞穴可以起到事半功倍的效果。也可以結合食療來補腎，晚飯多吃些黑芝麻、核桃、腰子等補腎的食物，性生活不要過度。
11、戌時（19點至21點）心包經旺，晚飯后散步，給心臟減壓。
戌時是心包經運行的時間，心包為心臟的外膜，具有保護心臟的作用。這個時候一定要保持心情舒暢，釋放心理壓力。散步是心腦血管病患者最好的運動方式，晚飯后出去走一走，可以極大地降低心臟病的發作幾率。晚上不要做劇烈的運動，這樣可使你安然入睡，不致于失眠多夢。
12、亥時（21點到23點）三焦經旺，陰陽和合，百病不侵。
三焦具有主持諸氣、疏通水道的作用，如果亥時三焦經通暢，全身百脈都可以得到最好的休養生息。這個時候是總結全天的工作和身體的最佳時刻，可以聽音樂、看電視，保持愉悅的心情，創營造入睡的氛圍，如釋重負地去上床睡覺。
一天之內除了根據十二經脈的流注次序適時養生之外，奇經八脈的養生作用也不可小視。督脈總督一身之陽經，為“陽脈之海”，與腦、脊髓、腎都有著密切的聯系，凡是頸椎、腰椎病，畏寒怕冷以及男性早泄、陽痿等性功能障礙等病癥，都應該保養督脈。任脈總任一身之陰經，為“陰脈之海”，它起于胞中，與女性的生理功能密切相關，凡月經不調、性欲冷淡、久婚不孕，以及身體發虛熱等病癥都應該保養任脈。帶脈在臍部繞身一周，主管子宮、卵巢等的生理功能，對女性保健極為重要，凡腹部脹滿、腰脊疼痛、月經不調、帶下等病癥都應該調養帶脈。
