“1、2、3，跟著我動(dòng)起來......”
近日，劉畊宏可以說是以“一己之力”帶動(dòng)了一股全民健身的熱潮，他也成為了健身區(qū)頂流主播。
但是要說起中國(guó)健美第一人，可能很多人都已經(jīng)不認(rèn)識(shí)了，她就是馬華，中國(guó)最早的大眾健身操教練員之一，曾經(jīng)因?yàn)檠胍暬鸨榇蠼媳薄?/p>
她不留余力地推廣健美操，將滿腔的熱情投入到全民健身中，很遺憾，天妒英才，2001年馬華因?yàn)橐粓?chǎng)“小感冒”而查出患有白血病，抗癌不到一年就離世，年僅41歲。
馬華的愕然離世讓很多人傷心，大家也很難接受一個(gè)如此熱愛運(yùn)動(dòng)的人，竟然會(huì)因?yàn)榘┌Y離世，總是說運(yùn)動(dòng)有千般好處，難道運(yùn)動(dòng)能抗癌是錯(cuò)誤的嗎？
一、權(quán)威研究：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，抗癌能力大提升
運(yùn)動(dòng)能抗癌是毋庸置疑的，2022年《國(guó)際癌癥雜志》刊登了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和抗癌的研究，研究共招募了16名50—80歲男性志愿者。
通過對(duì)比靜態(tài)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)后的血液樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)（每天30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)）時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出更多對(duì)抗癌有作用的分子，可促進(jìn)DNA修復(fù)，減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)可以全方位的鍛煉我們的身體，為健康助力，不僅僅是抗癌，只要?jiǎng)悠饋恚瑥念^到腳全身都受益。
二、有一說一，運(yùn)動(dòng)究竟有啥好處？
1、控制體重
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，身體無法消耗多余的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體內(nèi)，增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。通過運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多熱量，減輕體重，對(duì)心臟病及糖尿病患者來說非常有幫助。
2、強(qiáng)化骨骼
運(yùn)動(dòng)可以激活肌肉，加強(qiáng)肌肉力量，也能強(qiáng)化骨骼，提高骨骼密度，預(yù)防骨骼弱化及損傷。
3、強(qiáng)化心臟
肌肉構(gòu)成心臟的一部分，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心臟肌肉，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、強(qiáng)化肺部
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量而快速的呼吸可以強(qiáng)化肺部機(jī)能，幫助將身體的二氧化碳等廢物，快速排出體外。
5、控制血糖、血壓
運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血液中的糖分，有效降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)還能釋放壓力，幫助降低血壓。
三、為什么天天運(yùn)動(dòng)，也不能幸免于癌癥？
運(yùn)動(dòng)可以幫助抗癌，有人對(duì)此質(zhì)疑，為什么每天鍛煉的運(yùn)動(dòng)員卻也逃不過患癌的命運(yùn)？
對(duì)此，江蘇體育科研所專家許浩表示，癌癥的致病因素可分為不可控因素，即年齡、性別、基因、家族遺傳史等；可控因素，即生活方式和環(huán)境等。運(yùn)動(dòng)防癌，指的是在同等致癌因素下，運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人患癌概率要低，而不是說運(yùn)動(dòng)了就不會(huì)患癌。
另外一些運(yùn)動(dòng)員看起來肌肉強(qiáng)壯，也不一定就是健康的。
事實(shí)上，看起來強(qiáng)壯，肌肉發(fā)達(dá)只是一種“外在形象”，不少運(yùn)動(dòng)員由于超強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練，導(dǎo)致內(nèi)在耗損嚴(yán)重，身體機(jī)能無法自主修復(fù)，進(jìn)而引起早衰。
據(jù)科技日?qǐng)?bào)披露的數(shù)據(jù)顯示，舉重運(yùn)動(dòng)員總患病率高達(dá)78%，乒乓球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷占全部病例三分之一，游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肩部和腰部造成很大的壓力，跳水運(yùn)動(dòng)員損傷部位廣泛，除了最容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)之外，眼底損傷率也比較高。
四、運(yùn)動(dòng)適度最重要！每個(gè)年齡段建議都不同
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，如何科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，不妨參考下面這些選擇。
1、6~17歲青少年：
時(shí)間：每天中或高強(qiáng)度活動(dòng)≥60分鐘，每周至少3天做高強(qiáng)度活動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)建議：中等強(qiáng)度可選擇自行車、滑輪等，高強(qiáng)度可選擇游泳、武術(shù)、跑步、跳繩等。肌肉訓(xùn)練可選擇攀巖、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。
2、18~64歲成年人：
時(shí)間：每周150分鐘中強(qiáng)度，或每周75分鐘高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，及2天以上的全身肌肉強(qiáng)化活動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)建議：中等強(qiáng)度可選擇快步走、交際舞、游泳等，高強(qiáng)度可選擇跑步、有氧操、負(fù)重等。肌肉鍛煉可選擇仰臥起坐、引體向上等。
3、65歲以上的老年人：
時(shí)間：原則上與18—64歲人群一致，如果受到慢性疾病的限制，則根據(jù)自身情況選擇性鍛煉。
運(yùn)動(dòng)建議：中到高強(qiáng)度可選擇步行、跳舞、高爾夫球、騎車等，肌肉鍛煉可選擇太極拳、瑜伽等。
要明確，運(yùn)動(dòng)可以防癌，但并不意味著就是把患癌可能性降到0。運(yùn)動(dòng)好處雖多，但也要建立在科學(xué)、安全的前提上。否則越動(dòng)越傷身，那就違背運(yùn)動(dòng)的初衷了。
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