麒麟臂，男人標配
當你想要向人展示肌肉時
最常見的動作
就是彎舉手臂
亮出高聳的肱二頭肌
那么對初學者來說
剛剛接觸啞鈴、杠鈴
NO.1 站姿杠鈴彎舉
動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬 ，雙膝微屈減少晃動，大臂貼近身體并始終垂直于地面。
2.握杠鈴桿，注意握距嚴格對稱，胸部自然挺起下頜微收。
3.肱二頭肌發力拉起重量，盡量不要晃動。
NO.2 站姿啞鈴交替彎舉
動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬 ，雙膝微屈減少晃動，大臂貼近身體并始終垂直于地面。
2.握啞鈴桿中部，胸部自然挺起下頜微收。
3.肱二頭肌發力拉起啞鈴，肘位置保持不變，交替進行。
NO.3 坐姿啞鈴交替彎舉
動作要領：
1.坐姿，被靠椅子，不要離開。
2.握啞鈴桿中部，胸部自然挺起下頜微收。
3.肱二頭肌發力拉起啞鈴，肘位置保持不變，交替進行。
（MAX原創視頻）
