減肥的時(shí)候總會有許多疑問
這樣對不對？有沒有效果？
通常這個(gè)時(shí)候，我們就會去找萬能的度娘
但是度娘上的資訊太多，且說法不一
人家都不知道要相信哪個(gè)嘞
醬醬貼心的整理了經(jīng)常被問到的20個(gè)減肥問題
速來看看哪個(gè)是你想知道滴吧！
一、關(guān)于減肥營養(yǎng)學(xué)的10個(gè)秘密
1、運(yùn)動前和運(yùn)動后應(yīng)該分別吃什么會比較好？
運(yùn)動前的2個(gè)小時(shí)左右吃飯或者攝取可以快速變成能力的香蕉尤其有益。而且運(yùn)動之后要適當(dāng)攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)，補(bǔ)充所消耗掉的熱量，并且可以防止肌肉流失和骨密度變低。
2、一定要舍棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？
一旦開始減肥，就會有很多閨蜜因?yàn)楸仨毟淖冿嬍扯械綁毫薮螅菍τ跍p肥來說，最基本的法則是，吃好、做運(yùn)動、一天要有7個(gè)小時(shí)以上充足的睡眠。在攝取食物的時(shí)候要避開白米、面粉、鹽、砂糖等白色食物，吃雜谷飯才可以消化良好，并且快速轉(zhuǎn)換成可使用的能量。接著從午餐開始慢慢減少攝取量，而晚餐不管再怎么忙碌，都一定要在7點(diǎn)前吃完。此外，以蛋白質(zhì)為主的飲食攝取會比碳水化合物為主的飲食攝取更有飽足感喲。
3、超低卡路里的食物有哪些呢？
對于減肥有益的代表性的低卡路里食物有海帶和魔芋。每100g魔芋有0卡的熱量，也就是說完全沒有卡路里。當(dāng)然，料理時(shí)添加進(jìn)去的調(diào)味料會使熱量變高。每100g海帶則有18~20卡的熱量，是可以使血液清澈、減輕疲勞的良好食材。
4、低卡路里的水果有哪些？
水果因?yàn)楦缓S生素和無機(jī)物質(zhì)，所以是減肥時(shí)不可或缺的食物。大致來說，水果的卡路里偏低，以100g的記住來看，哈密瓜有35卡熱量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美濃瓜32卡、蘋果50卡左右。在減肥時(shí)要考慮到卡路里和營養(yǎng)兩方面，蘋果、香蕉、番茄、檸檬是最推薦的水果。
5、有沒有降低食欲的方法啊？
食欲和睡眠有相當(dāng)大的關(guān)系。人在睡眠狀態(tài)下，身體會分泌出瘦體素和胃饑素，這兩種荷爾蒙會傳達(dá)命令給大腦，讓大腦調(diào)整新陳代謝和能量的攝取。因此為了降低食欲，必須要有充足的睡眠，也才可以增加瘦體素的分泌。同時(shí)，餐具選用紅色同樣在視覺上可以減低食欲。
6、辟谷減肥（斷食減肥）法好嗎？
斷食減肥法不但不會減少體脂肪，還會使肌肉、骨質(zhì)和無機(jī)物流失。而且斷食減肥法結(jié)束的話，人體所攝取大搜的食物就會以脂肪的形態(tài)，更大量的囤積在體內(nèi)，對減肥會有致命性的影響。此外，斷食減肥法還會引起便秘、嚴(yán)重口臭、身體均衡被破壞以及掉頭發(fā)等負(fù)面的癥狀，因此斷食減肥法絕對不是一項(xiàng)好的減肥方法。
7、低熱量飲食的基準(zhǔn)是什么？
一般來說，女性的基礎(chǔ)代謝量是1500卡，而男性則是2000卡左右，而低熱量飲食則是攝取比基礎(chǔ)代謝量少200~300卡的飲食法。也就是說女性一天設(shè)定的攝取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里攝取太少，會導(dǎo)致疲勞感大增、骨密度和肌肉流失。所以閨蜜們也不能過分追求低熱量哦。
8、什么食物最合適當(dāng)成沙拉食用？
沙拉的主食材通常是生菜、紅甜菜、芥藍(lán)菜等。尤其生菜使用的頻率非常高，外觀呈圓狀，顏色越深越好。而紅甜菜則有助于防止脂肪囤積。芥藍(lán)菜吃起來甜味與苦澀交雜，可以調(diào)整食欲，降低膽固醇，并可以幫助排除體內(nèi)有毒物質(zhì)。
9、為什么減肥時(shí)要常吃燕麥片？
燕麥片是以燕麥制成的，是不飽和脂肪酸食物，蛋白質(zhì)和維生素B的含量比谷類食物還要高。因?yàn)楦缓澄锢w維，多以可以預(yù)防便秘，并且可幫助排出體內(nèi)的鈉，讓血管變得健康，減少腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，還有助于減低膽固醇指數(shù)，對于美肌也有效果，是對人體相當(dāng)有益的食物。很多減肥的閨蜜早餐也都會以燕麥片來代替一般飲食呢。
10、為什么已經(jīng)吃得很少了，卻還是瘦不下來？
已經(jīng)吃了很少量的飯，卻還是瘦不下來，一直發(fā)胖，其理由有三個(gè)，而且其中一個(gè)的幾率非常高。第一，吃了零食。忽略了正餐的人，大部分都會在自己也沒發(fā)現(xiàn)的狀況下，以零食來補(bǔ)充卡路里。但是零食這東西，大部分都是甜甜咸咸的，這也就早就了肥胖的條件。第二，一直到很晚都還在吃。一直到很晚都還在吃東西的話，會有小腹，而且體脂肪也會囤積在體內(nèi)，形成妨礙減肥的一到關(guān)卡。最后則是肌肉量太少，肌肉量太少的話，布置基礎(chǔ)代謝量低，一天所消耗掉的熱量也會比一般人還會少，因此需要通過肌力運(yùn)動來增加肌肉量。
一、關(guān)于減肥運(yùn)動的10個(gè)秘密
1、要做多久的運(yùn)動，才能感受到身體的變化？
運(yùn)動的效果，會因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的不同而不同。在減肥期間，對于初次接觸運(yùn)動或者鮮少接觸運(yùn)動的人來說，需要2~3周的適應(yīng)期，而通過調(diào)整飲食來感覺到身體的變化，最少需要2周以上的時(shí)間。若是非常徹底地遵照著減肥食譜，而且定期做運(yùn)動的話，一個(gè)月內(nèi)就可以得到充分的減重效果。而且在適應(yīng)期結(jié)束后持續(xù)努力地減肥的話，身體變化的速度可能會加快。減重固然重要，但千萬不要忘記減重之后的體重管理更加重要呢。
2、有什么減肥方法比較適合產(chǎn)后進(jìn)行？
產(chǎn)后需要先經(jīng)過3個(gè)月的恢復(fù)期，在恢復(fù)期過后再慢慢地開始做伸展運(yùn)動會比較有益。在生產(chǎn)過后，骨密度會比較低，所以過度運(yùn)動的話，會導(dǎo)致肌肉和骨頭的損傷。因此要在產(chǎn)后3個(gè)月后，再開始慢慢地進(jìn)行游泳或健身等運(yùn)動。游泳不會是太勉強(qiáng)的一種運(yùn)動，而且還可以增加活動量和關(guān)節(jié)活動范圍，也有助于提高骨密度。
3、是否右腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)？
男性的腰圍在90cm以上，女性的腰圍在80cm以上的話，就要注意腰部肥胖問題啦。腹部肥胖可以分為內(nèi)臟脂肪型和皮下脂肪型兩種，腰圍除以臀圍時(shí)，若男性超過1.0，女性超過0.85的話，就要注意內(nèi)臟型肥胖的問題了。內(nèi)臟脂肪會提高血液中的膽固醇指數(shù)，并且在體內(nèi)產(chǎn)生活性氧。
4、仰臥起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？
仰臥起坐是會同時(shí)運(yùn)用到支撐腹肌和腰部的脊椎起立肌的運(yùn)動，這樣看來，腹部的參與度并不高。若想要從仰臥起坐來鍛煉腹部的話，就要在身體伸展開來時(shí)，慢慢地舒緩運(yùn)動，并使肚子施力，提高腹肌的使用度。
5、想減去脂肪的話，走和跑哪個(gè)比較好？
以能量消耗的層面來考慮的話，跑步時(shí)卡路里消耗會更多，但是因?yàn)榕懿綍r(shí)并不是以脂肪當(dāng)成能量源，所以為了減去脂肪的話，走路會比跑步更有效。
6、健身時(shí)，是否有正確的順序呢？
閨蜜們，你們是不是一換上衣服，就跑步到汗流浹背，然后以慢走結(jié)束一天的運(yùn)動呢？其實(shí)這是不好的喲！運(yùn)動的時(shí)候首先要做伸展，而且還要以暖身的概念做15分鐘左右的有氧運(yùn)動才好。接著通過20~30分鐘的肌力運(yùn)動，來讓碳水化合物適當(dāng)?shù)乇幌耐戤叀Ｔ俳又鲆淮斡醒踹\(yùn)動來調(diào)整呼吸、血壓，并且使脂肪燃燒。最后最重要的就是，一定要針對運(yùn)動的部位做伸展，這樣才可以防止受傷。
7、減肥后，胸部變小，臉看起來也老多了！應(yīng)該怎么辦？
當(dāng)減肥產(chǎn)生效果后，會依序從臉開始，到胸部、肚子、側(cè)身、大腿、小腿都瘦下來。這是因?yàn)槭艿街匦挠绊懙娜祟悾貉h(huán)的流速從頭部開始是最快的，而越接近地面的下半身，血液流速會越慢。在減肥的時(shí)候，通常會先從臉和胸部開始瘦下來，接著才是其他部位。而為了要保有臉部的彈性，必須經(jīng)常補(bǔ)充水分。因?yàn)樾夭坑性S多脂肪的關(guān)系，所以為了防止下來的同時(shí)胸部變小，做一些輕巧的肌力運(yùn)動是最有效的方法。
8、運(yùn)動中途可以喝水嗎？
在運(yùn)動的過程中若不適當(dāng)喝水的話，會導(dǎo)致肌肉結(jié)在一起，快速累積疲勞，還有可能發(fā)生脫水的現(xiàn)象。因此都在運(yùn)動的時(shí)候，約15~20分鐘就要補(bǔ)充一次水分，而補(bǔ)充水分的時(shí)候要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢喝，不要一次喝太多。并且在運(yùn)動過后，要盡可能補(bǔ)充碳水化合物和鉀質(zhì)。
9、女性也做肌力訓(xùn)練運(yùn)動的話，肌肉會變大嗎？
女性想要通過肌力運(yùn)動來壯大肌肉的話，幾乎是不可能的一件事。那是因?yàn)榕运置诘拇菩约に貢乐蛊渥兊媚行曰Ｓ袝r(shí)候會在新聞看到一些肌肉很健壯的女性，這些人都是服用了類固醇。有時(shí)候會有些因?yàn)樽隽诉^度的力量訓(xùn)練而導(dǎo)致大腿、小腿變粗的女性，其實(shí)都不是腿部長出肌肉，而是因?yàn)樘^突然的運(yùn)動，使體內(nèi)細(xì)胞受到?jīng)_擊而變得混亂，導(dǎo)致大腿小腿變得堅(jiān)硬。大家一定要記得，肌肉絕對不可能在短時(shí)間之內(nèi)就可以鍛煉出來。
10、運(yùn)動流的汗越多，效果也就越好嗎？
用流汗量和運(yùn)動效果來做比較，真的比較困難。每個(gè)人的體質(zhì)不同，有人會流許多汗，也有人完全都不會流汗。而且流汗只是將身體內(nèi)的水分排出，并不是脂肪的消失。而因?yàn)榱骱顾魇У乃郑谶\(yùn)動后還會通過水分的攝取補(bǔ)充回來。
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