一、選擇恐懼癥
典型特征:遇到選擇問題就會表現出無比糾結的狀態,大到重要事情的抉擇,小到買只筆到底選哪種顏色。通常是因為追求完美、性格內向缺乏獨立意識、心智不健全而影響。
心理良方:當面臨選擇的時候,與其糾結,不如去真正了解自己的真實需求,通過對比優劣來幫助你下決心。另外,要增強自我安全感,給自己正面的心理暗示,不用事事追求完美。
二、社交恐懼癥
典型特征:不敢和陌生人說話、不敢和他人的目光對視......極其害怕人群,常常會顯得手足無措、臉紅心跳、行為笨拙等。這種癥狀主要是來源于早期的社交經驗缺乏或社交受挫,而引發的一種負面情緒,久而久之就會不自覺的形成一種緊張不安的心理狀態,從而產生恐懼感。
心理良方:要戰勝這種恐懼心理,一定要認清恐懼是來源于心理的,試著說服自己去交朋友。另外,不要過分的關注自己在他人心中的形象。再者,可以先試著跟家人和信任的朋友進行交流,多表達自己的看法。
三、黑暗恐懼癥
典型特征:很多人一到晚上就害怕,不敢自己一個人呆在房間,睡覺時不關燈,不敢走夜路害怕停電等。這種恐懼心理是起源于嬰幼兒時期的“分離”,通常是因為孩子在睡夢中醒來沒有看到或摸到照顧者,就會產生被遺棄的感覺,不自覺的把這種感覺歸咎于黑暗。
心理良方:在現實生活中要意識到黑暗是一種正常反應,不要過于在意。如果擔心安全,可以在睡前將周圍的安全度進行一個心理鞏固,在確認無傷害之后,就可以很好的緩解夜晚的恐懼。
四、密集恐懼癥
典型特征:看到一些密密麻麻的東西過后,身體會起雞皮疙瘩或者感到惡心等反應。其實這是一種以對特殊物體或情境產生強烈恐懼為特征的焦慮障礙。
心理良方:在面對密集物體時,應順其自然的接受各種癥狀的出現。正視消極的體驗,已逐漸增強對恐怖刺激的耐受性,直至恐怖感完全消失。
五、廣場恐懼癥
典型特征:一到人潮擁擠的地方就會出現莫名的緊張和害怕,缺乏安全感,嚴重者甚至出現頭暈、心慌的現象。
心理良方:緩解這種癥狀,陪伴很重要。有人陪在身邊,這種焦慮會大大減輕。可以由小到大、由遠及近的適應不同的場所,堅持下來,癥狀會緩解很多。
六、幽閉恐懼癥
典型特征:在電梯或機艙等狹小范圍內,會出現心慌氣短、呼吸急促的癥狀。它主要來源于成長經歷和心理壓力等。
心理良方:讓病人不斷地直接暴露于令他恐懼的環境中,使其無法逃避。在劇烈刺激后,患者沒有實質性的傷害,從而建立起對恐懼對象的正確認識。
七、電話恐懼癥
典型特征:不敢給陌生人打電話或接聽電話,害怕發現自己的缺點,同時害怕面對某些事情而產生逃避心理。
心理良方:要明白正因為看不到對方的面孔和表情,所以才能不受干擾的進行對話。越害怕打電話就越要強迫自己去多打,提高一定的溝通能力。
八、高空恐懼癥
典型特征:這類人通常站得越高就會覺得眩暈和心慌,這是因為視覺信息的缺乏而引起的心理恐懼。因為安全感的瞬間消失而使得恐懼感倍增。
心理良方:平時多爬山。有意識的訓練自己多俯視腳下,就能隨著高度的遞增而適應高度。
九、深海恐懼癥
典型特征:看見深海的圖片,會想想自己在里面溺斃,感覺胸口壓抑。但總的來說是與患者過去的恐懼經歷有很大的關系,這樣就容易造成深海的心理陰影。
心理良方:治療此疾病,可以通過學習有關知識或者習慣所懼怕的景物,來放松患者的緊張情緒。
