（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
我有幾個(gè)朋友，她們家里的飲食習(xí)慣是早上隨便吃一點(diǎn)，中午外面湊合一點(diǎn)，然后晚上吃的非常的豐富，這也是我們很多家庭的飲食習(xí)慣的寫照。
這種頭輕腳重的飲食習(xí)慣，往往會(huì)導(dǎo)致肚子大，腹部肥胖，這也是很多人說(shuō)，我哪兒都不胖，好像就是肚子一圈有肉，圓滾滾的。
這種肥胖整體來(lái)講是比較危險(xiǎn)的，他會(huì)導(dǎo)致血脂高，內(nèi)臟脂肪高，如果一直是這種飲食生活繼續(xù)下去，還會(huì)導(dǎo)致三高，引發(fā)一系列的健康問題。
晚餐怎么吃最減肥呢？牢記下面5個(gè)晚餐的飲食原則，不僅讓你的身體變健康，還能讓你每天醒來(lái)瘦一點(diǎn)。
1、少吃主食，多吃新鮮的蔬菜。
身體一到晚上代謝系數(shù)就會(huì)下降，如果吃太多的主食就會(huì)導(dǎo)致血糖升高，就會(huì)促進(jìn)脂肪合成，所以晚餐建議少吃主食或者不吃主食，如果一定要吃主食，可以選擇富含膳食纖維的，就是多吃一些新鮮的蔬菜。比如各種綠葉蔬菜，番茄，冬瓜，黃瓜，絲瓜等等，可以減輕腸道的消化負(fù)擔(dān)，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。幫助改善便秘消化代謝。
2、晚餐不能進(jìn)食太飽。
減肥晚餐不能不吃，但晚餐也不能夠進(jìn)食太飽，不吃會(huì)影響你的代謝，吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致過多的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，一般減肥期間晚上晚餐吃5~6分飽，這樣既能夠保證營(yíng)養(yǎng)的供給也能夠避免吃的太多，出現(xiàn)肥胖的情況。
3、晚餐營(yíng)養(yǎng)搭配要點(diǎn)。
晚餐要少吃主食，少吃肉。但要攝入適量的蛋白質(zhì)食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)食物是雞肉和重生產(chǎn)的必需原料。可以選擇吃一些雞胸肉魚肉，雞蛋牛奶，豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材。
多吃富含纖維素的食物，晚餐多吃富含纖維素的食物，不僅能夠增加飽腹感，減少高脂肪，高碳水食物的攝入，還能很好的控制熱量。
4、晚餐熱量要點(diǎn)。
晚餐攝入食物的熱量最好控制在200~400大卡左右，具體可以根據(jù)自己平時(shí)飲食的結(jié)果習(xí)慣來(lái)計(jì)算一下，一般控制在5~6分飽，控制攝入的熱量在火里的范圍，這樣可以避免晚上飲食熱量過剩的情況出現(xiàn)。
晚餐可以吃100克的紅薯，或者玉米，或者是半碗糙米飯，再加200克左右的蔬菜，100克左右的豆制品或者50克左右的瘦肉類。我經(jīng)常是來(lái)一碗百谷雜糧粥，這樣更簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)密度高，飽腹感更強(qiáng)，而且可以控制在100大卡左右。
5、晚餐進(jìn)食的時(shí)間。
很多人的晚餐都是在晚上7:00以后吃完，還有很多人要吃到十多點(diǎn)鐘，還有很多人喜歡吃夜宵，會(huì)吃到凌晨都有，這樣吃不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且會(huì)給腸胃和肝臟腎臟帶來(lái)非常大的消化代謝壓力，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是五臟六腑修復(fù)的時(shí)間點(diǎn)。
晚餐最好的時(shí)間是在晚上六七點(diǎn)鐘完成，不要超過晚上7:00，吃完后適量的運(yùn)動(dòng)下，或者是洗洗碗拖拖地，做做家務(wù)活，助于食物的消化代謝，把晚餐攝入的能量消耗掉，避免了多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
如果你還說(shuō)你瘦不下來(lái)，看看上面晚餐怎么吃這幾個(gè)方法和技巧，你有沒有把晚餐吃對(duì)？只要你能把飯吃好。那減肥就很容易成功了。如果你還不知道怎么吃，那趕快關(guān)注我，每天的減肥技巧，你一定要認(rèn)真看。
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