解決走神問題:計時器跟蹤
番茄工作法 目的是解決分心走神的問題
學習時間和休息時間是強制執行
學習時間只許做當前工作，休息時間到時無論手頭工作是否完成強制停止。
心理壓迫感
倒計時帶來的心理壓迫感提高學習效率
著眼當下
拆分學習時間，降低長期學習面臨高復雜度任務的恐懼感
手機被占用
條件反射
將番茄鐘和集中注意力建立條件反射，利用生理特性鍛煉專注習慣
獎勵的快感
5分鐘休息的小獎勵 ，形成專注 -> 獎勵 -> 專注 -> 獎勵的 良性循環
保持良好節奏:短休息長休息
如何休息
每個番茄鐘后進行5分鐘短休息，每4個番茄鐘后進行一次30分鐘長休息
休息時不進行任何學習相關的腦力思考活動
必須離開座位，適當活動
休息越規律，學習注意力越集中，效率也越高。
維護良好節奏:自我打斷與外部打斷
自我打斷 自身冒出的想法和事情
外部打斷 字面意思，外界事件打斷
處理自我打斷
接受而不是抑制自己的想法（白熊效應：請不要在大腦中想象一只白熊）
記錄 把想法記錄到備忘錄
繼續 繼續返回學習狀態
處理外部打斷
告知
協商
計劃
反饋
為什么避免打斷
銜接學習狀態成本很高
番茄鐘學習時間具有原子性和不可分割性
解決拖延弊病:任務分解
如何進行任務分解
用番茄鐘去預估一個任務的復雜度，如果超過7個番茄鐘，說明任務太過于復雜，需要進行拆分。
拆分注意事項
番茄鐘只能是整數個
不足一個番茄鐘的任務應當合并到一起為一個番茄鐘
宏觀效率提升:計劃與改進
周計劃清單、日計劃清單、跟蹤表格
周計劃清單
只羅列計劃，無優先級
日計劃清單
存在優先級，按要事第一的原則挑選最重要的任務
跟蹤表格
記錄番茄數和打斷數，用以評估每天的效率，不斷優化任務分解的合理性和時間安排的合理性。
為什么不使用番茄計時app
太追求形式容易產生道德許可效應，讓人感覺在使用app時就代表自己在學習，有種蜜汁滿足感，于是下意識放縱自己，導致效率低下，成為虛假努力。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
