原本，涂色繪畫被認為是“小孩子的游戲”，而現在，有越來越多的成年人也開始迷上了它。專為大人們設計的填色書籍沖上熱銷榜單，而這些填色書大多以“舒緩壓力、放松身心”作為賣點。
填色畫究竟能不能幫人減壓呢？從心理學的角度來看，只要你能樂在其中，這種說法就確實有些道理。要想放松心情、減少焦慮，“專注”與“釋放”是其中的要點。
提到冥想（meditation），人們可能會首先想到參禪、打坐，認為這是宗教氣息很濃厚的一種活動。而事實上，心理學上所說的“冥想”是一種更寬泛的概念，它的核心宗旨是將身心帶回到“此時此刻”。西方心理學界從20世紀70年代起開始發展冥想。到今天，它已經成為了一個成熟的現代心理學概念，并在心理治療中廣泛應用。
冥想的重點是對精神上的注意力的控制，而根據注意力的指向不同，冥想又被分為集中性冥想（concentrative meditation）和正念性冥想（mindfulness meditation）。集中性冥想是指將注意力集中在此刻的某個事物上，例如聲音（如鳥鳴）、畫面（如大海）、動作（如呼吸）等。而正念性冥想是指將注意力集中在此刻進入意識的所有情緒、事件、狀態。對任何心理狀態不阻攔，不評判，關注并接受。
很多人都有過這樣的經驗：頭腦中不斷計劃著未來的事情，不停的為今天、明天、后天、下個月的工作而煩躁。或是不斷思考過去犯下的錯誤，為無法改變的經歷而煩躁。而冥想則是與這完全相反的狀態。它強調人將分散的注意力集中到當下這一刻，集中到自己身上，不帶任何思緒、情感、偏見，靜靜的接收和感知身體的運作。
很多活動都可以幫助人回到當下。此類活動均可以認為是帶有冥想性質的（meditative），填色游戲也是其中的一種。面向成年人的填色畫有著纖細復雜的線條，促使人們更加集中注意力，專注涂繪。此外，對不擅長繪畫的普通人而言，填色又是相對容易堅持完成的任務，在進行過程中不至于因為失敗而產生太多焦躁。
面向成年人的填色畫中有著復雜的細節。圖片來自：Passion for Pencils
心理學家們也將高度專注的狀態稱為“心流”（Flow），這是一種“渾然忘我”的境界，在這種狀態下人們往往會感覺不到時間和環境的變化，能以極高的效率完成手中的任務，并且產生充實的感覺。在信息時代，很多娛樂方式是碎片化、容易讓人分散精力的，例如當你玩手機時，你的注意力會在微博、微信、游戲等各種應用之間不斷跳轉。而與之相比，專注的狀態在放松身心方面確實有自己獨特的優勢。
由于人的壓力和焦慮往往來源于未來的不確定性或是對過去的懊悔，將身心帶回到此時此刻的冥想使人們得以重新集中精力，放松思緒，降低焦慮水平，回到初始狀態。實證研究及元分析研究顯示，冥想可以幫助人們減輕壓力、提升幸福感。此外，冥想也被用于抑郁癥、焦慮癥、創傷后急性應激障礙（PTSD）等疾病的輔助治療。在日常生活中，長期進行冥想訓練的個體生活質量也得到了提高。
除填色、繪畫以外，帶有冥想性質的活動還有很多，如烹飪、運動、書法練習等。無論是專業的冥想訓練（如瑜伽、關注自身呼吸，身體掃描），還是帶有冥想性質的活動，只要能讓你迅速將注意力收回到當下，它們也都可以帶來“減壓”效果。
繪畫幫助人放松心情的另一個因素在于“創作”的過程。當人們選擇用音樂、電影來消遣時，他們更多是在被動地接受信息，而繪畫、寫作等活動則涉及創作和自我展現的過程。
在生活中，人們可以通過向朋友傾訴煩惱來減輕壓力。但有時候傾訴并不容易進行，單憑語言也可能并不足以表達內心全部的想法，個體可能也有自身無法察覺到的情感和沖突。這時，藝術創作就可以成為一種釋放情緒的補充方式。人們在繪畫中無意識地展現著自己的審美觀、價值觀，也會釋放內心的感情與沖突。所以，繪畫的過程也就成了舒解的過程。
在心理治療中，繪畫的方式也有不少應用。在現代心理學的領域中，藝術治療（art therapy）被認為是一種行之有效的測評和治療方法。在專業的心理咨詢中，來訪者與咨詢師共同分析，解釋畫作也能讓來訪者對自己有新的認識和見解。一些研究發現，藝術治療可以幫助慢性病患者等人群緩解壓力與焦慮[9]。在美國國防部下屬的NICoE機構中（National Intrepid Center of Excellence），戰后老兵也可以通過接受繪畫治療來減輕由戰爭帶來的創傷后應激障礙（PTSD）。
除此之外，填色繪畫可能也會讓人想到童年的游戲，進而使人產生積極、正性的回憶。這或許也是它受人喜愛的原因之一。
每個人的特點和喜好各不相同，除了繪畫和填色，也還有很多其他釋放壓力、趕走焦慮的方法可供選擇。例如，書寫煩惱同樣是可以幫助減壓的方式。此外，減壓活動應成為個體生活中的固定的部分。如果總是臨時尋找，計劃減壓活動，個體的不安、焦慮感也會隨之上升。所以，找到合適自身的減壓活動，并讓它其成為自己生活中例行的一部分，才是最重要的事情。（編輯：窗敲雨）
玩填色畫雖然開心，但也要注意休息眼睛哦。
