骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)為腰背酸痛，身高縮短，駝背，易骨折；良好的營養(yǎng)可以預防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松多發(fā)生于中老年階段，那么，預防骨質(zhì)疏松，應該從哪些方面注意呢？
其實不用吃鈣片也可以強筋壯骨，遠離骨質(zhì)疏松！
1.富含維D的菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康。
菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體所必需的氨基酸。
2.理想的鈣源：海帶及蝦皮
海帶富含礦物質(zhì)，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣，還富含褐藻酸鈉鹽，有助于預防白血病以及骨癌。
蝦皮物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物，能補充更多的鈣質(zhì)。
3.富含氨基酸的魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸、磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
4、防止鈣質(zhì)流失的堅果
核桃、花生、杏仁等堅果富含鉀、蛋白質(zhì)，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失；構筑強健骨骼很重要。
5、進行中低強度的運動
例如步行、慢跑、健身操、太極拳甚至簡單的抬腿動作等，能給骨骼的適當壓力，還可以增加肌肉的力量。
在日常生活中，我們還可以常吃這一樣菜，是補鈣健骨的完美絕配，不如今天就試試吧！
木耳炒百合：補鈣健骨
材料：黑木耳30克、百合(干)10克、食鹽1茶匙、生抽1/2湯匙、水淀粉2湯匙、小蔥2根、植物油2湯匙、牛肉粉1茶匙。
做法
1、黑木耳用水浸泡24小時左右泡發(fā)，中間換水2-3次，百合用水泡發(fā)；
2、鍋內(nèi)倒植物油，燒熱后放入小蔥爆香；
3、倒入泡好的黑木耳爆炒；
4、倒入百合一同爆炒片刻，根據(jù)自己口味放鹽、生抽和牛肉粉調(diào)味；
5、出鍋前用水淀粉勾薄芡即可
功效：補鈣健骨、降血脂血壓。
防治骨質(zhì)疏松應該注意飲食習慣，努力做到食物的多樣化，多運動以達到身體最佳狀態(tài)，以最快的速度給身邊最需要的人吧！
