要保護脊椎，最重要的就是坐姿了。在連續工作1小時以后，有目的地做頸椎操。平時也要做一些保護脊椎的運動，比如游泳、打羽毛球、做體操等。 現在大多數人都是坐在辦公室里面，很多人由于沒有運動導致脊椎出現問題，那么上班族該如何保護自己的脊椎呢？平時要做什么運動來鍛煉自己的脊椎？一起來看下。 上班族該如何保護脊椎 1、坐姿要注意
要說保護脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。
2、隔段時間抬頭望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
3、適時的活動頸部
在連續工作1小時以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉動數十次，以達到各個方向的最大運動范圍為準，從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。
4、睡眠方式要注意
睡覺時要仰臥或側臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。
做哪些運動鍛煉脊椎 1、羽毛球
羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復正常。
2、游泳
游泳是最佳的運動，處于水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關節，運動強度可自我調節。
3、太極拳
太極拳屬于有氧運動，方便易行，適應群體廣泛，對椎體關節的運動也很到位。
4、體操
做操對經脈、關節的鍛煉多，應重點進行，有自我治療、自我康復的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。
（部分文章、圖片來源網絡）
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