視頻：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”良好的睡眠，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨。

人在熟睡的狀態(tài)下，有助于元?dú)獾幕謴?fù)、積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失衡的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。

人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干。

有專家指出：夜間11～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。實(shí)際上，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)間，這是高質(zhì)量睡眠的奧秘。

地球上的規(guī)律是：日出而作，日落而息。萬物在白天的時(shí)候活動，夜晚的時(shí)候潛藏，這是自然規(guī)律，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的規(guī)律，就會比較健康，否則，自然的規(guī)律就會反作用于人體。長期頻繁過度的夜生活，擾亂了人體正常的生理規(guī)律，給健康帶來潛在威脅，從而出現(xiàn)各種病癥，醫(yī)生稱之為“夜生活綜合征”。2007年11月28日騰訊網(wǎng)就發(fā)表22歲小伙猝死網(wǎng)吧的報(bào)道，告誡年輕人“夜生活”應(yīng)適度，并提到“夜生活綜合征”造成年輕人猝死幾率明顯增加，為本是年富力強(qiáng)、生命力活躍的年輕人敲響了警鐘。

凡是夜生活豐富的人群，熬夜多的人群，平均壽命降低。如中關(guān)村的平均死亡年齡是53.4歲（2007年數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)），這個人群的特點(diǎn)是：熬夜、三餐沒有規(guī)律、壓力大、運(yùn)動少……熬夜占了很大的比例。凡是熬夜的人，從脈象上來看，肝氣虛的非常多見。

現(xiàn)代社會尤其是在大城市，晝夜顛倒，很多人都是十二點(diǎn)之后睡覺。“長期睡眠不均衡不僅傷元?dú)猓€傷及腎精，腎精不充足骨髓就不充滿，各種病就容易產(chǎn)生！睡眠要挑營養(yǎng)豐富的時(shí)間，子時(shí)睡眠最補(bǔ)養(yǎng)身體，比吃人參、燕窩、大補(bǔ)藥還好！”

每天的21～23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23～1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長期過子時(shí)不睡，就會傷肝、傷膽。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

1、眼部疾病：肝開竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％～60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。

4、情志方面的疾病：過子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面的問題，甚而厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都市因?yàn)榻?jīng)常熬夜傷了肝膽氣。

5、心血管系統(tǒng)疾病：過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。

7、腎臟方面：亥子丑時(shí)為一天的“冬季”。冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會影響下一代。

8、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢的種子扎根力弱，胎兒極容易滑落。

怎樣才能保證良好的睡眠？

    引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

    1、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹ⅲ聿统缘倪^飽會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。 

    2、不過動：睡前不宜劇烈運(yùn)動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動、看電視、聊天等。  

    3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。 

    4、不過點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在9點(diǎn)、最晚不要超過10點(diǎn)半睡覺。 

    5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

 早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。  

 因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)－5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬不要賴床。另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

    運(yùn)動不當(dāng)，得不償失 

　　現(xiàn)代人崇尚“生命在于運(yùn)動”的理念，身體不適或是生病時(shí)往往認(rèn)為是缺乏運(yùn)動所致，于是開始定時(shí)定量、持之以恒地運(yùn)動，但大部分人并未因運(yùn)動得益，這是不明運(yùn)動原理及不合理運(yùn)動導(dǎo)致的。盧崇漢先生在《扶陽講記》中提到“動能生陽，也能耗陽”，其實(shí)運(yùn)動的本質(zhì)是加強(qiáng)氣血的流通，適合于陽氣尚足但氣血不暢之人，或?yàn)轱嬍澈衲仯驗(yàn)榫米粍樱驗(yàn)樗紤]過度，但絕不適合于氣血大虧之人，因?yàn)樘撊岁枤夤虜z的功能不足，運(yùn)動后陽氣耗散致陽氣更虛。另外運(yùn)動屬生發(fā)，應(yīng)該是春夏白晝之事，而現(xiàn)在很多人都是晚上運(yùn)動健身，看似彌補(bǔ)了白日的運(yùn)動不足，其實(shí)是違反了“生長收藏”之序，《素問·四季調(diào)神大論》指出冬三月要“無擾乎陽”、“無泄皮膚”，冬季大量運(yùn)動出汗影響了陽氣的收藏，尤其使腎陽受損。

    元?dú)馐巧?/font>

    當(dāng)今社會的主旋律是發(fā)展和消費(fèi)，兩者都在不斷增加人的欲望，而人心難以滿足，追求表面上的高質(zhì)量生活，使得欲望不斷膨脹。欲望是精神之火，而且是邪火壯火，《內(nèi)經(jīng)》提到“壯火食氣”，也就是說，欲望也會消耗人體元?dú)狻?/font>《老子》告誡我們要少欲知足，要“不尚賢、不貴難得之貨……”，其實(shí)就是減少我們的欲望，從而節(jié)省元氣，不讓其過早的消亡。現(xiàn)在的人們，常常把有害身心健康的生活方式當(dāng)成正常的，深陷各種健康誤區(qū)而渾然不覺。像熬夜、暴飲暴食、生活起居沒有規(guī)律等等諸多不健康的生活方式，都能導(dǎo)致人們早衰，疾病纏身而不能終其天年！有人喜歡大量飲酒，《黃帝內(nèi)經(jīng).上古天真論》中說，喝酒喝多了以后，既傷人的精神，又傷人的臟腑和血脈。

   《老子》曰“不見可欲，使民心不亂”，而現(xiàn)在到處是可欲，電腦、電視、書籍、雜志無處不在宣傳男女之事，目見耳聞使人體的腎陽長期浮越在外，房事不節(jié)使人的腎精虧虛，精虧則難于固攝陽氣，導(dǎo)致腎陽虧損，元?dú)獠蛔恪１憩F(xiàn)為乏力、畏寒、腰冷痛、五更瀉、雙目無神、男子陽痿早泄、女子宮寒不孕等。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中給我們指出了一條活到天年的光明大道：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，起居有常，食飲有節(jié)，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”什么意思呢？就是讓我們隨時(shí)隨地都不要人為地去傷害自己的元?dú)猓€要積極主動地以各種方法培養(yǎng)自己的元?dú)猓栽鰪?qiáng)人體的自愈能力。

　　《素問·上古天真論》曰：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形疲而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿……所以能年皆得百歲而動作不衰。”少欲才是健康長生之道。

    每一次生病，都會耗傷人體元?dú)狻Ｉ【偷弥委煟委熀蟮幕謴?fù)期重點(diǎn)在于恢復(fù)元?dú)狻Ｈ绻粡?fù)元或者恢復(fù)不到位，就會誘發(fā)合并癥或后遺癥。長期過度疲勞、精神壓力大、飲酒過度、性生活沒有節(jié)制、慢性病反復(fù)發(fā)作，以及人流小產(chǎn)，與生病一樣會耗傷元?dú)猓欢ㄒ⒁饣謴?fù)。“氣衰生百病”。元?dú)馍倭耍司碗y保健康。透支健康，就是透支元?dú)狻?span style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-size: 14pt;">飲食是元?dú)獾膩碓矗呤丘B(yǎng)元?dú)獾幕A(chǔ)，運(yùn)動是激發(fā)元?dú)獾母尽?/span>