元氣耗損有很多途徑，如熬夜、暴飲暴食、心理壓力大、情緒波動、缺乏適當運動等。人體的恢復是在安靜中恢復的，修行者進入禪定即可得到休息，相對于平常人需要依靠睡眠才能進入深度放松的狀態，已達到了恢復體力的目的。
地球上的規律是日出而作，日落而息，萬物在白天活動，夜晚潛藏，人應該順應自然界的規律，才會有健康的身體，否則，自然界的規律就會反作用于人體。
眾所周知，自然界的一些動物是晝伏夜出的，如貓頭鷹、老鼠、猛獸等，但都是短命的。
夜生活豐富的地區，比如深圳、廣州、上海、北京等地的猝死率，均比其他地方要高出很多。
凡是夜生活豐富的人群或熬夜多的人群，平均壽命都不高。根據2007年的統計數據，北京中關村的平均死亡年齡是53．4歲。這個人群的特點是：熬夜、三餐沒有規律、壓力大、運動少……，其中熬夜占了很大的比重。
凡是熬夜的病人，從脈象上來看，肝氣虛的現象非常多見。前段時間，有個從1999年起就在北京中關村創業的老板來找我看病，他的眼圈黑得不得了，害怕跟別人合影，一合影就呈現出兩個熊貓眼。而且白天嗜睡，睡意襲來，即使對面坐著重要客戶也要去睡覺，否則精力實在支撐不住，還有脂肪肝。這個人腎根不虛，腎脈不是很沉，心地比較清凈，故判斷他不是邪淫傷腎。細細問來，原來從1999年到2002年這三年基本上每周熬夜三次，身體就是那個時期消耗得太嚴重了，年輕時身體好他不覺得，一旦稍微虛弱癥狀就表現出來了。我用健脾養肝的方法去治療，并叮囑十點之前必須睡覺，兩個星期之后嗜睡癥狀消失，一個月之后黑眼圈縮小，慢慢褪去變淺。
我在2007年碰到一個老師，是北京佛教界的一個大居士，領導著一個比較知名的傳統文化網站，我給她看病時，她告訴我說：“我的習慣是早睡早起，也就是凌晨兩、三點鐘睡覺，早上八、九點鐘起床?！彼芾碇粋€公司，整個公司的職員都向領導學習，努力工作，毫不懈怠，堅持到深夜乃至凌晨都不睡覺。我去他們公司時，看到端茶倒水，進進出出忙碌的年輕人，一個個面色晦暗，雙眼血絲，疲勞無神。再看看這位老師，頭發稀疏，面色浮紅（一般人誤以為是紅潤，其實是因為心火不降的原因，臉色好像抹了胭脂一般），筋骨僵硬。為其診脈，發現她下焦虛寒，這是長期睡眠不佳導致的。這位老師身居高位，而我地位卑微，不便直接勸說，只是為她開好溫暖下焦陽氣藥，并教他鍛煉身體的方法后便離開了，沒有過多地勸諭。事后想起，真想從醫生的角度提醒她一下，也同時提醒學佛的同修們注意以下三個誤區——
1．精進不等于熬夜！
佛陀在世時，很懂得養生，要求弟子中夜時分（22時——2時，包括子時）入定或休息，非常符合人體的自然規律。說得嚴重一點，經常熬夜導致身體不好，百病叢生，疾病纏身，有悖于修行“離苦得樂”的宗旨，患病后會給自己和他人帶來不便；而且長期熬夜導致肝腎不足，這種體質的外在表現就是缺乏耐心，內心煩躁，很容易發脾氣動肝火，導致“一念嗔心起，火燒功德林”。
2．修行勿急于求成！
我勸很多居士早睡覺的時候，他們往往反駁說：“某某法師幾百天不睡覺身體照樣很好，我的師父經常熬夜，身體也非常健康！”但師父們健康不見得你就健康。師父修行得力，方法正確，已有一定成就，身體已被轉化，所謂“跳出三界外，不在五行中”，能量級別高，一般自然規律約束不到。而普通人財、色、名、食、睡纏身，自私自利，名聞利養、五欲六塵、貪嗔癡慢具足，即使皈依，也不過是結個緣而已，佛法根本沒有入門，沒有通過修行離苦得樂，根本談不上定力，沒有定力，身體就轉化不了，說白了，還是個欲界的低等動物，依然得自然規律的約束。所以奉勸諸位，不要急于求成，輕易模仿圣者的行持。還是應該循序漸進，老老實實地修行，累了就休息，休息好了再念佛，心里沒有壓力，反而容易成就，身心自然就轉化了。越放松沒有壓力，修行越快速上路。
3．叢林寺廟的作息時間是科學的
公元前六世紀，佛陀帶領著一千多人的僧團修行，白天講經，夜晚入定，當時一般規定為中夜時分入定或休息，這種制度后來演變成叢林制度，一直到今天。目前寺廟叢林的作息時間一般是夜晚九時左右休息，凌晨四時左右起床修行，這種作息制度是非常有規律的。有人會問：“一天才睡七小時，會不會睡眠不足??？”我們知道，修行人生活簡單，白天也在相對清凈的環境中，遠離塵世喧囂，心如古井無波，所以消耗的陽氣較少，對他們來講，七小時的睡眠足夠了。有的僧眾用功得力，甚至能達到“不倒單”的地步，也就是夜晚用功打坐，不倒臥睡覺。真正進入禪定狀態，身體會感到輕安舒適，很快消除疲勞，陽氣能夠得到迅速補充，相當于高質量的睡眠。
我經常形容：睡眠好像吃飯一樣，營養最豐富的主餐就是半夜子時這兩個小時，一定要把這段時間“睡了”，其他時間（從凌晨1時到早上起床）就好像是副菜，點綴一下，可以達到營養均衡，但是主餐一定要吃啊。
現代社會，尤其是大城市，晝夜顛倒，很多人都是十二點之后睡覺，有個老總跟我說他凌晨兩點睡，早上九、十點鐘起床，這個人眼睛很大但是無神、毛孔粗大、臉色黑黃、容易疲勞、愛發脾氣，雖然很有錢，但身體條件極差，他來找我看頸椎病，我告訴他：“長期睡眠不足會傷及腎精，腎精不足骨髓就空虛，頸椎病就容易產生，要想病好，必須早早睡覺！睡眠要挑營養豐富的時間，子時睡眠最補養身體，比吃人參、燕窩、大補藥還好！”老總的飲食營養不可謂不好，可惜身體極差，其中原因就是“睡眠營養”不良。
腎精元氣就是肥料，合理睡眠就是水分，經常梳頭就是松土，三者配合，頭發質量就好，黑而光亮。
小孩子的純陽之體印證了一個道理，人體是內外相應的。也就是說：內心光明清凈，元氣充沛，表現出來的陽氣就充足，體力精力充足；內心陰暗齷齪，貪婪愚癡，外在自然晦暗無華，別人就不喜歡接近。只要我們恢復本來純凈至善的內心，元氣自然充沛。小孩子之所以元氣充沛，腎精充足，就在于他們每天開開心心、無憂無慮地生活，把每一件事情都當做新鮮的、好玩的、享受的去做，不在乎得失利益，不在乎明天、后天、大后天會怎樣。徹底放下身心世界的時候，你會感到能量在自動向體內匯聚，身體得到迅速補充和調整，很多頑疾會不治而愈。復歸于純陽之體，從我們的內心開始吧。
要清凈自己的內心，最究竟的方法自然就是清凈自己的念頭了。但一開始單從心念方面來控制不太容易得力，最好能配合運動，運動才能健脾胃，納腎氣，拜佛就是一種很好的運動，它還可以消除業障！同時念佛或誦經、持咒，至誠感通，就會得到加持！當然還得遵守五戒十善，多做好事，行善積德，修福造命，比如放生、印經、弘法、助人、勸善、改過……。所謂“天道無親，恒與善人”，做功德到一定程度，你的內心自然就清凈了，元氣充沛，身體健康。
從西醫的角度來說，皮膚的好壞取決于內分泌是否調整；從中醫角度來說，肺主皮毛，肺氣足，皮膚就光澤；肝主血，肝血充足條暢，皮膚就紅潤。金水相生，肝腎同源，肺和肝都與腎有著密不可分的聯系。腎水不足，肺陰空虛，皮膚就粗糙干燥，毛孔大；腎水不足，水不涵木，肝血貧乏，皮膚就蒼白晦暗，沒有血色。
愛美是人的天性，尤其是女人的天性。很多皮膚不好的女孩，睡眠通常不好，要么睡得晚甚至熬夜，要么失眠多夢，通過調理睡眠，皮膚就得到了改善。要保養好皮膚，使之有光澤，避免生痤瘡、色斑、皮膚病，最好早睡覺，特別是十點以前睡覺。因夜晚內分泌調整，養肝補血，女子以陰血為本，肝養好了，陰血自然充足，皮膚自然好看，容光煥發。
冬季藏精補腎的說法是非常正確的，但不是說只有冬季才可以補腎，其實一年四季每天都可以補腎，俗話說：“朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。一天當中的夜晚（21時——3時）就相當于一年當中的冬季，這個時段三焦經、膽經、肝經值班，膽汁運作，骨髓造血，肝臟修復，調和氣血，排除毒素，百脈休養生息，所以這個時候要好好睡覺，睡眠質量好了，腎氣自然就補足了。
文：彭昕
