健身從來都不是一件簡單的事兒，生活中人人都希望培養良好的習慣，健身也一樣需要好的習慣。
練了太久沒效果？看看你有這些壞習慣嗎？
1.沒有健身計劃
每次健身想到哪里練到哪里，組間想休息多久就休息多久，這怎么可能會有效果。健身也要掌握科學方法，給自己制定一個科學的訓練計劃。
2.不注重動作質量
做一個動作只想著多做一個，不管動作變沒變形。錯誤的姿勢導致你的肌肉刺激不夠，沒有達到鍛煉效果，更嚴重的是有受傷的風險。
3.沒有用心去感受肌肉收縮
做動作的時候感受肌肉收縮能夠讓你得到更好的刺激。健身也是需要專心的事兒，不是說你坐在器械上邊鍛煉邊玩就會達到好的效果。
4.老是復制別人的訓練方法
健身的人都想自己得到專業的訓練，但是這不意味著，你用健美冠軍的訓練計劃訓練，你就成了第二個健美冠軍。每個人的身體素質，恢復能力都是不同的，別人的計劃不一定適合你，根據自身客觀條件給自己安排才是最明智的。
5.只孤立肌肉訓練
雖說孤立肌肉訓練能夠打造好的肌肉形狀，但是你還得多增加一些復合肌肉訓練，例如俯臥撐，引體向上之類的多關節運動。
