有很多朋友問我，從健身小白練到肌肉型男到底需要多久？其實我對這個答案并沒有一個準確的回答，因為每個人的身體素質都不一樣，每個人健身的訓練方式都不一樣，也許這個動作對他來說效果不錯，也許這個動作對你來說效果不好，那并不是說這個動作它沒有效果，只是說效果來的快或者來的慢。
如果你想讓自己快速的入門健身，如果你想練出好看的肌肉，如果你想讓自己變成肌肉型男，那么你可以看看下面我們給你提出的幾個建議，這也許會讓你快速的入門。
1.懂得了解自己的身體狀況
在我們開始健身之前，我們要懂得去了解自己的身體狀況，你要知道自己的身體適合做什么樣的訓練，自己的身體能夠承受多大強度的訓練。了解好自己的身體狀況之后，我們就要去了解自己的肌肉群的構造，這會有助于你更好的去選擇一些健身的訓練動作。
2.懂得制定計劃
了解了自己的身體狀況之后，我們就要懂得去制定訓練的計劃，因為你已經很明確自己應該去做什么樣的健身訓練了，那么我們就朝著那一個目標去努力，去制定一些健身的計劃。我們的健身計劃，包括你什么時候去做練習，你的休息時間以及你的訓練時間，還有你的訓練動作等等。
3.懂得合理飲食
我們在做健身訓練的時候，要懂得合理的飲食，你要知道自己現(xiàn)在處于一個什么樣的狀況，你是要做增肌訓練還是要做減脂訓練，了解到自己的訓練目標之后，我們就要去做一些相對應的飲食調整，這樣會為你的訓練起到一個很好的作用。
4.懂得練后恢復
我們在進行健身的時候一定要懂得訓練后的恢復，這是一件非常重要的事情，我們在訓練中容易給肌肉造成一定的壓力，那么我們就要懂得去緩解肌肉的壓力，這樣可以幫助我們快速的恢復身體肌肉，也有會有助于我們的身體肌肉增長。
在訓練前或者是訓練后，我們都要去做一些拉伸的訓練動作，這樣可以幫助我們更好的投入到運動中去，同時也能大大降低我們身體受傷的幾率。我們訓練后的恢復，不僅指的是拉伸，還有一些飲食方面也需要注意。
5.改掉壞習慣
我們要改掉一些不好的習慣，我們去你所說的習慣是一些你自己自身帶有的習慣，例如你平時在做啞鈴彎舉的時候，你喜歡翻轉手腕，自己的手腕不固定，這個壞習慣很有可能會導致你的手腕受傷，除此之外還不容易讓我們達到最佳的訓練效果。
每個人在健身訓練中，難免會有一些不好的習慣，我們只要把這些壞的習慣改掉就好了，這樣會讓我們的動作做得更加規(guī)范。如果你不知道自己的動作做的是否標準，那么你可以請教一些專業(yè)的健身教練，或者你可以請教一些有健身經驗的朋友，在他們的指導下去更好的完成這些動作。
