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長時間坐辦公室、長時間面對電腦、長時間開車……隨著人們生活與工作方式的改變，久坐一族人數不斷飆升。然而，久坐所帶來的健康隱患不容小覷。為此，記者走訪市一相關專家，請他們來講解——久坐一族，你的健康傷不起！
血液流速減慢易形成血栓
久坐不動的人容易發胖，尤其容易引發腹部肥胖，而肥胖將會帶來“三高”等諸多疾病風險，是心腦血管疾病的重要誘因。長時間坐著不動，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，血液容易凝固產生血栓，血栓脫落就可能發生心腦血管意外。如果此時再猛然活動，如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。而且，久坐缺乏運動，還會加速動脈硬化。
如何避免久坐帶來的心腦血管風險，市一神經內科主任田西菊說，答案很簡單，就是少坐一會，多運動一些。每坐1小時，就站起身來活動一會兒。起身時動作不宜過猛，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱，或者通過繃腳尖、蹺腳趾等動作活動踝關節，促進下肢的血液回流。平時要多喝水，周末最好選擇外出走走，中老年不要選擇劇烈的運動項目，可以慢跑、散步，年輕人可以選擇游泳、跑步等運動方式。若每天因為工作原因不能避免久坐，可以做一些原地運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
視疲勞會對眼睛造成傷害
人們每天大量的時間被電腦和手機所占用，在盡情享受現代科技所帶來的便捷和舒適時，不知不覺我們的眼睛已經遭遇了極大危害。長時間盯著電腦和手機引起的視疲勞，對于眼部及視力的影響非常大。一方面，過度長時間近距離用眼可引起眼調節痙攣，造成假性近視，并有可能引起度數加深，可引發高度近視的危害。另一方面，由于眼睛長時間盯著屏幕，眨眼的次數減少，再加上大部分在電腦屏幕前工作的人都處于空調房里，眼淚里水分更容易丟失，淚水相對不足會引起眼睛干澀、結膜充血、刺激性流淚等癥狀。長期如此，嚴重者可導致眼淚水分泌不足，形成干眼癥、慢性結膜炎等。除此之外，電腦和手機輻射的負面影響也不可忽視，輻射幾乎使眼睛所有的器官都受到傷害，例如角膜、視網膜、視神經等。
保定市一眼二科主任張虎提醒大家，為了眼健康，應該合理用眼。對于經常使用電腦的人，應該調試好電腦顯示器的對比度，眼睛和電腦屏幕的距離不能太近，屏幕與眼睛保持同一水平線，不能過高或過低；用眼不要持久，每45到60分鐘休息10分鐘；適當控制看電視、用電腦、玩手機時間，屏幕不要調得太亮或太暗，不要在光線太暗的地方看屏幕；可以有意識地連續眨眼睛，經常做眼保健操，眺望遠處；在室內擺放一些綠蘿、吊蘭、仙人掌等防輻射的植物，從而保護我們的眼睛。
久坐易導致頸腰椎病
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩，久而久之，勢必會過早出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥時的6倍，如果坐姿不良，則椎間盤內壓力更大。久坐一族常年累月使腰椎間盤處于高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突（脫）出。同時，久坐使背部肌肉長時間牽拉，腰部軟組織長久處于張力狀態，容易導致軟組織缺血，引起腰肌勞損，導致慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，進一步加大腰椎間盤突（脫）出癥的發病可能。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。久坐還會導致肥胖，從而增加關節負擔，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。
為避免這些疾病，市一骨外科副主任郝建學建議，平時要盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部挺直；增加工間休息和活動時間，在持續工作1小時后休息一會兒，做些腰頸部運動或按摩，比如模仿小燕飛的動作，就能起到很好的緩解作用，增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎勞損；避免空調冷風直吹頸肩部肌肉；給背部一個支撐，在后背墊一個松軟的小枕頭或靠墊，以減輕肌肉壓力；平時應該加強體育運動，比方說游泳、健身操、俯臥撐等都可以起到鍛煉腰背肌肉的作用。
動則生陽，運則不衰
《黃帝內經》中指出，“久坐傷肉”，中醫很早就認識到久坐不動會致使氣血不暢，缺少運動使肌肉松弛，彈性降低，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷身損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然起身，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥狀。中醫稱脾胃為“水谷之海”，脾胃健旺，臟腑功能才能強盛。而久坐會導致氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良、脘腹飽脹以及痔瘡等癥狀。
“動則生陽，靜則生陰”，運動可以產生陽氣，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見陽氣對于人的壽命有很大影響。市一主任中醫師任慧雅認為“動則不衰”，運動使人通筋活絡、熱血暢流，還可以抵抗自然老化。久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，活力不足，不能抵抗衰老。所以，久坐人群就要想辦法利用工作生活之余運動起來，在辦公室做一些四肢及腰部的運動。如果因工作需要不方便起身，可以坐在椅子上雙手合十盡量往頭上方舉，堅持幾十秒，再慢慢放下，重復幾次；也可以挺直身子一只胳膊與肩保持水平盡量向后伸展，另一只搭在肩上，兩只胳膊輪流交換幾次；或者將兩腿伸直慢慢向上抬，重復幾次。平時還要注意常吃一些潤腸通便的食物，比方說：火龍果、梨、蘋果、熟透的香蕉、芝麻、核桃等，保持大便通暢；經常用腦的人要多吃一些名目的食物，像草決明、菊花茶等；陰虛體質的人可以用枸杞子泡水喝，效果都很不錯。
