A．著裝
靴子首先要合適， 平時尺碼就可以。
脛骨腳跟和腳面， 不感壓迫又緊握。
腳趾能動踝微屈， 靴子與腳成整體。
雪地行走步適中， 靴子后跟先著地。
先支雪杖后穿板， 兩支雪板放平地。
掛佩帶時（由）下向上， 革根同握手心里。
穿板之前先察看， 后部固定器抬起。
腳掌置入固定器， 對準后槽壓后跟。
必須聽見“啪”聲響， 雪靴緊卡“機關”里。
固定強度可調整， 初學易摔別太緊（3~4即可）。
雪杖兩側助平衡， 兩腳踩板前后移。
著裝完畢先別急， 活動身體再練習。
B.基本姿勢
雙板平行同肩寬， 上體直立微前傾。
重心下沉不發虛， 膝富彈性向前頂。
收腹臀部略上提， 兩眼前看約10米。
實實踩住滑雪板， 兩腳前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩體放松杖提起。
面帶笑容不緊張， 神經放松肌繃緊。
切忌彎腰臀后坐， 小腿僵直不前頂。
C．基礎七練習
一練轉圈和行走， 反轉正轉加橫行。
板頭板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡別掙扎， 順其自然加滑行。
二練原地向后轉（180°）， 左右交替作練習。
兩杖體前側支撐， 左腿前抬板直立。
上體、腿、板向左轉， 板尖朝后體反擰。
板著地時承重心， 右板左轉站平行。
三練跌倒與站起， 避免撞擊化險情。
跌倒動作兩要領：
急蹲臀部向側坐， 面朝坡下防翻滾；
順其自然向下滑， 腳、板、臂、杖要抬起。
站起動作三要領：
側坐雪地面朝下， 雙板收攏到臀下；
雙（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滾落線；
手或雪杖作支撐， 先蹲身體后站起。
四練雪上能滑、走， 先走后滑漸適應。
---雙板走時體前傾， 兩板壓雪交替行；
體重領先走直線， 前弓后繃前頂膝；
雪杖隨臂作撐動， 支點與腳心平行。
---雙板滑時臂前伸， 體前點杖向后撐；
前傾、屈膝、體下降， 收雪杖時起重心；
抬起一腳練單板， 一（板）實一（板）虛前滑行。
五練雪上蹬冰式， 一腳出板一腳蹬。
板尖打開呈“V”型（約45°）， 膝關微屈體前傾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃內轉膝。
蹬雪方向為垂進（與滑向垂直）， 出板方向隨重心。
蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸腳落地接滑行， 滑行過后接側蹬。
重心移動要迅速， 蹬伸之前體先移。
體重兩板來回移， 髖部發力跟上體。
六練斜坡能站立， 紋絲不動保穩定。
雙板垂直“滾落線”， 上外（刃）下內（刃）嵌山體；
下腿膝關向里（雪面）壓，下（腿）實上（腿）虛體內（山下）傾；
肩髖上體往（山）下擰， 下板內刃承重心。
七練行走上斜坡， 橫向、倒八（字）往上行。
橫向蹬坡五要領：
雙板垂直“滾落線”， 上身直立板平行；
下內（刃）上外（刃）做支撐， 輪流交換承重心；
側跨步幅不能大， 兩側雪杖保平衡；
兩腳受力在前端， 膝關微屈向前頂；
雙膝髖部向（山）上壓， 腰肩反向往（山）下擰。
倒八（字）蹬坡三要領：
身體正對“滾落線”， 頭寬尾窄倒八（字）形；
雙膝內旋內刃立， 嵌入雪面向外擠；
雪杖身后輪流撐， 雙板交替上蹬行。
D．滑降
一、直線滑降（雙板平行，沿“滾落線”直線下滑）
雪杖支撐作調整， 肩板同寬板平行。
向下對準“滾落線”， 目視前方頭抬起。
脛骨微壓靴前殼， 上體放松體前傾。
肩臂放松臂前伸， 兩膝微屈體微蹲。
雪杖兩側自然分， 兩腳前掌承重心。
常見錯誤有四個：
哈腰撅臀和后坐； 體重落在腳后跟；
低頭眼盯滑雪板； 兩板過寬不平行。
練習：
姿勢變換高、中、低， 前后左右移重心。
內刃外刃來回找， 一板滑行一板提。
兩板依次側跨步， 方向不變板平行。
熟練之后加跳躍， 先練后跟離雪面。
全板起跳掌握好， 身子一定要前傾。
二、八字滑降（也稱犁式滑降。指雪板呈八字形從山上直線滑下的技術動作）
八字減速控滑行， 技術動作七要領：
板尾同時向外展， 頭窄尾寬八字形；
雙膝微屈稍內扣， 內刃立起嵌雪里；
控制強度靠變刃， 兩腳后跟側前蹬；
減速、停止同用力， 小八減速大八停；
兩眼目視前下方， 重心落在兩板間；
臀部切忌往后坐， 腳前內側承重心；
手握雪杖放髖部， 上體放松體前傾。
E．犁式轉彎
一、八字轉彎（也稱犁式轉彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變方向）
八字直線滑降時， 重心速向一腿移。
內刃承重側下壓， 加力蹬伸下壓體。
身體姿勢不能變， 浮腿保持八字型。
兩（內）刃輪流壓重心， 滑行路線“S”型。
二、半八字轉彎（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）
一板八字一板直， 八字板上承重心。
立刃、加壓、加蹬伸， 浮板收近保平行。
三、半八字連續轉彎（在進行左右各一次的半八字轉彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）
左右半八轉彎間， 加進雙板平行滑。
按照壓雪板不同， 轉彎方式分兩種。
兩種方法交替練， 先慢后快變節奏：
1．山上側板連續轉彎（由轉彎的外側板蹬出）
保持半八轉彎勢， 山上（左）側板向外蹬。
邊蹬邊成半八字， 轉膝壓體內刃立。
蹬完升體體放松， 重心邊蹬邊回移。
雙板平行斜滑行， 滑入垂直“滾落線”。
外（右）板內刃接體重， 左腿收回板平行。
2．山下側板連續轉彎（由轉彎的內側板蹬出）
上一轉彎結束后， 體重大部在左（山下）板。
左板內刃刻雪面， 半八向下側蹬出。
蹬后借力向右（板）并， 提板收回變外刃。
右板平放向前滑， 左板收時接體重；
承重同時立內刃， 調節轉彎作輔助。
轉彎雙膝前屈頂， 身體重心稍降低。
轉后向左斜滑降（雙板平行）， 右（山下）板大部承體重。
半八連續作轉彎， 常見錯誤有六種：
蹬出脫滑咬不住； 髖肩上體不朝（山）下；
雪杖距離身體遠； 上體過度向外壓；
移體蹬板不協調； 轉彎上體起伏大。
F．斜滑降
（用直線斜著滑過坡面）
雙板平行膝微屈， 膝踝關節向外（山上）傾。
肩髖扭動朝山下， 身體形成反弓（<）型。
肩、髖、兩膝各連線， 幾乎與坡面平行。
三分之一板承重， 雙刃（上外、下內）嵌入山體里。
體重上下兩板分， 下板更多承重心。
上板前出約半腳， 兩刃刻入前滑行。
杖握身前臂放松， 目視前方約10米。
防止拖滑和橫滑， 保持姿勢體放松。
減速后跟壓下板， 增速體重往前移。
G．橫滑降
（雪板橫著沿垂直“滾落線”方向直線或斜線滑行）
上板超前約半腳， 兩腳靠近板平行。
身體側對“滾落線”， 上體盡量向（山）下擰。
雙腿微屈向外（山上）壓， 目視山下穩重心。
雙板后部向下推， 下板更多承重心。
控制方向靠雪板， 配合轉向扭上體。
控制速度靠兩刃（上外、下內）， 平放滑行嵌入停。
橫滑速度不要快， 可與斜滑作交替。
橫著向前或向后： 臀部后坐或前頂。
H．雙板平行連續轉彎
（兩雪板保持平行狀態進行的轉彎）
姿勢同于斜滑降， 雙板平行兩腳近（約10公分）。
左轉之前下屈體， 左杖點下體上引。
身體引向前上方， 向左“傾過”換重心。
雙板同時立左刃， 右腳承重左腳起。
重心內移體下壓， 扣膝翻掌踝內擰。
右板內刃側蹬伸， 左板（外刃）輔助保平行。
轉彎滑入“滾落線”， 繼續向前屈踝膝。
右轉彎前下屈體， 右杖點下體上引。
1．基本動作要點：
轉彎之前髖（關節）打開，重心向斜上方提；
雙膝向上作伸展， 胯部上體不參與；
利用蹬伸反向力， 體重迅速作轉移；
重心轉移要明顯， 承重同時下壓體；
壓體同時扣（膝）翻（掌）擰（踝），姆指跟側聚全力；
七個動作連著做： 點、引、換、立、壓、引、頂
（點杖、引體、換重心、立刃、壓體、引胯、頂腰）；
連貫順暢有節奏， 腿部回旋強有力；
髖膝踝關要鎖住， 瞬間定位體成型；
腳下雪板要蹬實， 雙膝主動作傾頂；
腿胯蕩擺要控制， 增強頂膝下壓體；
立刃大小、體傾角， 取決弧度和速度；
轉彎上體不轉動， 肩髖始終面向（山）下；
轉彎重心不落后， 內刃向內切山體；
小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夾緊；
拳心相對鎖住腕， 點杖臂腕同發力；
板前外側一拳處， 垂直向下點即提。
2．大轉彎動作要點：
大轉彎時縮成團， 身體形成流線型。
外腳內肩成一線， 雙板承重保穩定。
3．小轉彎動作要點：
小轉彎時半徑小， 雙板平行做短擺。
短擺動作分三種， 技術細節略不同：
中坡、雪好、地平時， 動作流暢有節奏；
陡坡控速、停止時， 強踏主板刃立起；
迎角最小轉彎時， 頂膝壓（雙）刃擺蛇形。
短擺動作四要領：
軌跡左右要對稱， 緊緊鎖住滾落線；
上體不動只擺腿， 雙膝頂壓有彈性；
板杖巧妙作配合， 動作流暢又精彩；
輕松完美有節奏， 主動、從動板分明。
I．蹬跨式轉彎
（由雙板側蹬—單跨步—并步—雙板側蹬等部分組成）
蹬跨轉彎分兩種：
下板蹬伸上板跨（見動作1、2）； 下板蹬后接上跨（與動作1、2略同）。
雪板跨出視情況， 可離雪面可不離。
技術動作六要點：
先向下板移重心， 下板內刃刻山體；
蹬、跨、移體要協調， 重心移動把時機；
蹬、跨、收、并要輕松， 邊滑邊做要飄逸；
側跨步幅別太大， 身體反弓要適宜；
速度、重心與點杖， 動作配合要一致；
重心注意別偏后， 兩板落位要合理。
下蹬上跨動作1（上跨接轉彎）：
向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
外刃落地腿彎曲， 同時點（右）杖引上體。
左板外刃變內刃， 右板變（外）刃并一起。
壓住左刃右轉彎， 重心向弧內（右）轉移。
左內（刃）右外（刃）承體重， 雙板平行斜滑行。
下蹬上跨動作2（上跨接一段雙板平行斜滑行后再轉彎）：
向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
髖體同時側前移， 外刃落地承重心。
右（山下）板隨體向上（左板）并， 內刃著雪板（雙板）平行。
隨著下板往上并， 重心向內略回移。
上體姿勢保持住， 雙刃（上外、下內）前滑板平行。
雙板平行做轉彎， 轉彎動作按要領。
J．跳躍式轉彎
（利用雙腿的蹬伸或地形的利用，
使雪板跳離雪面后進行變向轉彎的技術動作）
轉彎結束斜（直）滑時， 膝關強力壓山體。
雙刃（上外、下內）猛烈向（山）下蹬， 借助反力體騰起。
先變方向后著雪， 雙板借勢轉側蹬。
只跳一次或連跳， 依據場地情況定。
跳躍方式有兩種： 全板跳起、后板離。
技術動作五要點：
跳躍動作腿完成， 上身一定要穩定；
空中雙板要并攏， 兩板中間落重心；
無論跳起怎么變， 上體始終面向（山）下；
重心落在前腳掌， 上體適當向前傾；
兩杖點撐助跳躍， 撐點盡量近身體。
K．轉彎五原則
上體不隨方向扭， 始終面向滾落線；
適應坡度、跟速度， 重心穩在腳弓處；
腳下有“根”要踏實， 上體盡量不用力；
山下雪板承體重， 轉彎導向起作用；
重心聚成一個點， 動作利落又輕松。
L．綜合技術五項指標
滑雪技術高與低， 五項指標來評定：
速度控制成勻速， 加速減速隨心意；
轉彎符合五原則， 動作連貫又穩定；
各種技術靈活用， 征服坡度與地形；
不同雪質和雪面， 相應動作能擺平；
競賽技術（用刃、旗門技巧等）能掌握， 揚長避短有個性。
