新年已經(jīng)過(guò)去了半個(gè)月，你們都干了點(diǎn)什么？還在懷念小長(zhǎng)假時(shí)的大吃大喝？還是定了新年目標(biāo)卻賴了好幾天的床？你還在做夢(mèng)偷懶，可有著馬甲線人魚線的可人兒們已經(jīng)開始了新一年的健身了！你們熱愛的太子妃都是練出來(lái)的好不好！
不過(guò)對(duì)于哪些有意愿但是沒時(shí)間、或者有時(shí)間沒毅力的“懶人”們，蘇蘇已經(jīng)貼心為你們擬定一份新年健身鍛煉計(jì)劃，讓這一整年的運(yùn)動(dòng)充滿生機(jī)和樂(lè)趣，健身萌萌噠，身體棒棒噠！
寒冷1~2月：增強(qiáng)肌肉打基礎(chǔ)
在這個(gè)一年中最冷的季節(jié)，穿得厚吃得多，是最完美的增肌季。這個(gè)時(shí)期你需要的就是打好基礎(chǔ)，增加肌肉比例。可以通過(guò)少食多餐，和增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉。
每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉；3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。滑雪鍛煉也很適合。每天堅(jiān)持走路2000步。
春暖花開3~4月：來(lái)點(diǎn)趣味吧！
來(lái)到春暖花開的3、4月，經(jīng)過(guò)前面兩個(gè)月的增肌，些許有些枯燥了，不妨來(lái)點(diǎn)趣味運(yùn)動(dòng)增加鍛煉的動(dòng)力。而且春天里，很多戶外的活動(dòng)都有利我們的健身計(jì)劃，比如劃船、郊游、騎自行車、踏青。
增加走路的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢(shì)。
初夏5~6月：塑形正當(dāng)時(shí)
這段馬上就該展露身材的時(shí)間，最主要的目標(biāo)當(dāng)然是塑形。有了前期鍛煉對(duì)基礎(chǔ)代謝率的提高，這一階段我們可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加速甩掉脂肪，以HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）為主。
適當(dāng)在有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練。常常照照鏡子，看看有木有“拜拜肉”和小肚腩，再逐個(gè)擊破。每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，馬甲線都靠這個(gè)了！
火熱7~8月：挑戰(zhàn)極限
鍛煉了半年，又是酷暑的季節(jié)，估計(jì)又到了平臺(tái)期。腫么辦？來(lái)點(diǎn)極限運(yùn)動(dòng)吧！或者在水里做條美麗的美人魚！游泳、跑步等有氧訓(xùn)練，讓體重掉更快是再合適不過(guò)啦。
開始進(jìn)行水中鍛煉，游泳、沖浪都是很好的運(yùn)動(dòng)。再規(guī)劃一些戶外活動(dòng)，如到公園郊游，或是沙灘野餐。挑戰(zhàn)自我還可以來(lái)點(diǎn)攀巖和蹦極。
金秋9~10月：鞏固成果，出去玩！
一年已經(jīng)過(guò)去了2/3，現(xiàn)在的重點(diǎn)在于加大每日運(yùn)動(dòng)量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。而且秋高氣爽又逢小長(zhǎng)假，不妨增加戶外遠(yuǎn)足方面的鍛煉，身心都放松下。
規(guī)劃一次遠(yuǎn)游，徒步或者登山也可以。在原有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下。不過(guò)記得多補(bǔ)充水份。
漸冷11~12月：修身養(yǎng)性最重要
天氣漸漸冷了，鍛煉的重心又要進(jìn)一步的修正。這時(shí)候多注意身心的恢復(fù)，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可，休養(yǎng)生息，為來(lái)年做好身體準(zhǔn)備。
增加“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松，再加入瑜伽等拉伸鍛煉，以獲得高質(zhì)量的睡眠。同時(shí)室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)也要保持一定頻率。
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