運動1分鐘，休息1分鐘，這種間歇性運動每天做20分鐘，真的就能減肥嗎？
所謂間歇性運動，就是20秒運動后，休息10秒，整套動作重復8次的高強度間歇性鍛煉。寫著看起來很輕松，親身體驗時，發現是只做兩套動作也累得不行的高強度運動。
要進行間歇性運動，形成身體重心的核心肌肉必須被激活。核心肌肉包括內、外核心肌肉。內核心肌肉指呼吸時感覺到的橫膈膜內側的肌肉，外核心肌肉指包裹著骨盆底下的肌肉。重復高強度運動，主要讓外核心肌肉強化，但身體受力不均勻，一側核心肌肉過度發達，反而讓疲勞感增加。因此，進行間歇性運動時，關鍵是均衡地鍛煉核心肌肉！半蹲、腹地起身等間歇性運動能鍛煉核心肌肉，也能鍛煉身體的穩定性。間歇性運動的關鍵，在于短時間內重復進行高強度運動。
四大法則：
——“20/10”法則：
運動過程中的休息時間要遵守“一半原則”，運動了20秒，就休息10秒；運動了30秒，就休息15秒。運動時間增加，強度也隨之上升。
——“2分鐘”法則：
20秒運動后休息10秒的情況時，一套動作結束后，運動時間起碼要有2分鐘。體力不足時，從一套動作開始，慢慢增加強度。
——“4套動作”法則：
要使全身顯得勻稱，運動的動作要包括4種：下身、上身、腹部、有氧運動。
動作順序法則：
從身體最大塊的肌肉開始：下身→上身→腹部→有氧運動。
四種間歇性運動：
半蹲
第一步：兩腿張開等肩寬，胸廓上提，視線稍微從水平線上移。
第二步：雙手前伸，膝蓋彎曲，腳掌用力蹬地起來。
伏地挺身
第一步：趴下，兩手撐在胸腺底下。手的高度很重要！應維持在肩膀下方的位置上。
第二步：手掌撐地板，上身起來，視線朝上。
實用式仰臥起坐
第一步：視線朝上方躺下，雙手舉到頭頂，兩個腳掌并攏。這也稱為“青蛙姿態”。
第二步：向著膝蓋起身。
第一步：俯身，身體伸展開來，兩腳整齊并攏。
第二步：兩腳先后往后蹬，往身體收攏后，跳起來。
