現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了最主流的減脂運(yùn)動(dòng)，而且隨著有氧運(yùn)動(dòng)的開發(fā)，無論是橢圓機(jī)還是跑步機(jī)，無論是慢跑還是游泳，都成了很多人減脂最喜歡的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)不需要任何器械，也不需要特定的運(yùn)動(dòng)場地，都可以得到很好的鍛煉效果。而且，以慢跑為代表的有氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)越來越多的得到普及了。
很多人都喜歡結(jié)伴夜跑，或者早上空腹晨跑。這樣的鍛煉方式，對脂肪可以做到有效的消耗，并且可以很好的鍛煉心肺功能。讓我們在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能有充足的體能。
然而這種運(yùn)動(dòng)，也有他的弊端。長期做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們身體內(nèi)的肌肉出現(xiàn)流失，而肌肉流失會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝速度，而基礎(chǔ)代謝越低，減肥后越容易反彈。
最麻煩的就是，當(dāng)我們用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，瘦下來十斤，其中可能有一斤到兩斤是肌肉，剩下的才是脂肪。但是我們想增長肌肉，增長一兩斤，男性可能需要半年左右，女性要更久。
所以，反復(fù)減肥又反復(fù)反彈的人，他們減肥的效果只會(huì)越來越差，反彈速度也會(huì)越來越快，而避免這種現(xiàn)象，就需要做一些無氧運(yùn)動(dòng)。
這種無氧運(yùn)動(dòng)并不是說非得是那種擼鐵運(yùn)動(dòng)。所謂無氧運(yùn)動(dòng)就是增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心跳頻率非常快，讓我們身體內(nèi)出現(xiàn)大量的乳酸堆積。
就像一百米短跑和長跑之間的區(qū)別一樣，同樣是跑步，但是一百米短跑就屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇，而長跑就是有氧運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度帶來的區(qū)別。
也就是說只要我們做一些強(qiáng)度比較大的動(dòng)作，讓我們的心率快速升高，并且維持超高的心率，就可以達(dá)到高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的目的。
現(xiàn)在最流行的動(dòng)作，比如波比跳。這種動(dòng)作它對我們身體不做任何針對性的訓(xùn)練，它可以同時(shí)用到我們身上所有的肌肉，讓我們短暫處于一種大消耗的狀態(tài)。
讓心率快速提高，達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。運(yùn)用器械也可以達(dá)到這種減脂的效果。以杠鈴深蹲來舉例，這個(gè)動(dòng)作也是典型的無氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)它會(huì)帶動(dòng)我們身上絕大部分肌肉一起收縮，一起得到刺激。在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練里，安排杠鈴深蹲也是很不錯(cuò)的選擇。
除此之外，像硬拉這種復(fù)合性的動(dòng)作都可以安排在減脂訓(xùn)練中。
這樣做的好處是，它不僅可以讓我們在鍛煉后有后燃燒現(xiàn)象，還可以增強(qiáng)肌肉，讓基礎(chǔ)代謝得到提升，以穩(wěn)固減肥的效果，增加減脂速度！
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